Sådan bruges Borg Skala af Opfattet anstrengelse

The Borg Scale er en subjektiv vurdering af hvor hårdt din krop arbejder på et givent tidspunkt i løbet af en træning. Det kræver ikke noget udstyr , blot en ærlig vurdering af, hvor hårdt du lægge dig selv . Instruktioner
Brug Borg Opfattet anstrengelse Scale
1

Brug Borg Skala af Opfattet anstrengelse som en generel retningslinje . Det er en selvevaluering værktøj, der anvendes til din egen personlige fordel.
2

Kig indad i løbet af din træning for at få en Borg rating. Det er, hvordan du føler om træning du udfører .
3

Faktor i alle de fysiologiske aspekter af din træning for at bruge Borg Skala af opfattet anstrengelse. Hvor hårdt dit hjerte arbejder , hvor hårdt dine lunger arbejder , hvor meget du sveder , hvordan dine muskler føler , hvordan dine led føler, og hvor meget energi du nødt til at øve til at holde ud , er alle faktorer , der anvendes i Borg Scale.
4

tage hensyn til alle disse faktorer for puls, åndedræt , ømhed og træthed og tildele et punkt værdi for dem.
5

Tildel et punkt værdi på 6 til 20 af dine opfattet sats anstrengelse . Det er din Borg score .
6

Find hvor din Borg værdi på skalaen for at afgøre, hvor hårdt du arbejder , og om du har brug for at øge eller mindske dit output -niveau. The Borg Scale eller Opfattet anstrengelse er fordelt således . I bunden af ​​skalaen er 6 , hvilket betyder, at der ikke er nogen anstrengelse. Mellem 7 og 8 er meget let anstrengelse . Eleven er et lysniveau på anstrengelse . Som du går op ad skalaen til 15, du når et niveau af kraftig modstand. Ved den tid, du når 20 , arbejder du så hårdt du ikke kan opretholde den.
7.

vide , at de fleste eksperter anbefaler opholder sig på et niveau omkring 13-14 . Dette er en moderat træning og vil sætte dig i fedtforbrænding zone , du målretter mod. Atleter , der ønsker at betinge og opbygge udholdenhed og udholdenhed kan gå ud over at over 15, men Department of Health og Human Services hjemmeside har oplyst, at 12 til 14 er det optimale niveau for de fleste mennesker (se Resources nedenfor) .
8.

Bemærk sammenhængen mellem Borg Scale score og den faktiske puls. Selvom skalaen er subjektiv , synes der at være en stærk sammenhæng mellem, hvor hårdt du tror, ​​du arbejder og din faktiske puls.
9.

Omtrentlig din faktiske puls ved at gange din Borg score ved 10. . Hvis du føler , du er på 13, så din puls er omkring 130 slag i minuttet (13 x 10).
hoteltilbud
[Sådan bruges Borg Skala af Opfattet anstrengelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003031653.html ]