Satsen for opfattet anstrengelse for svømmere

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips om fordelene ved at bruge hastigheden af ​​opfattet anstrengelse for svømmere.

Hvad er hastigheden af ​​oplevet anstrengelse for svømmere?

Graden af ​​oplevet anstrengelse for svømmere er en enkel, men effektiv metode til at overvåge og evaluere intensiteten af ​​en svømmers præstation under træning og konkurrence.

Hvordan en hastighed af opfattet anstrengelse fungerer

• Svømmere giver et subjektivt mål for det intensitetsniveau, de har opnået under et bestemt træningssæt eller begivenhed.
• Svømmere bør vurdere virkningerne af svømningen på hele deres krop.
• Nogle svømmetrænere indstiller en hastighed for opfattet anstrengelse for nogle træningssæt.
• Dette er for at give svømmerne en indikation af den ideelle intensitet, der kræves.
• Det er vigtigt, at svømmere opnår en forståelse af en hastighed af opfattet anstrengelse.
• Når først de er mestret, mange svømmere er i stand til at justere intensiteten af ​​deres svømmetur til det krævede niveau.

Typerne af hastigheden af ​​opfattet anstrengelse

Der er to forskellige typer af opfattet anstrengelse.

• Borg-skalaen for opfattet anstrengelse og den ændrede hastighed for opfattet anstrengelse.
• Vi har detaljeret begge typer nedenfor.

Borg-skalaen for opfattet anstrengelse

Dette er den originale skala for opfattet anstrengelse udviklet af Gunnar Borg.

• Borg-skalaen for opfattet anstrengelse har en skala fra 6 til 20.
• Med 6 er ingen anstrengelse overhovedet, og 20 er maksimal indsats.
• Den største fordel ved at bruge denne skala er, at den korrelerer med en svømmers puls, og hvor hårdt de føler, de svømmer.

Sådan fungerer Borg-skalaen

• Borg-skalaen for opfattet anstrengelse fungerer efter et simpelt princip om, at svømmeren giver et subjektivt mål for den intensitet, de føler, de har udført et bestemt træningssæt eller en bestemt begivenhed.
• Uanset hvilket tal svømmeren opfatter på Borg-skalaen, de tilføjer blot et nul til slutningen af ​​det tal.
• Dette bør svare til deres puls under det pågældende træningssæt eller begivenhed.
• For eksempel, hvis en svømmer har præsteret en 200 m individuel medley.
• Hvis de følte, at det var en 17 'meget hård' svømmetur. Deres hjertefrekvens skal være cirka 170 slag i minuttet.
• Bemærk venligst, at disse pulstilnærmelser er baseret på en ung, sund og rask svømmer.
• Det er vigtigt, at svømmere får en forståelse af Borg-skalaen for opfattet anstrengelse.
• Dette vil hjælpe med at opnå optimal svømmepræstation

Borg-skalaen for opfattet anstrengelse

Ingen anstrengelse overhovedet, dvs. at sove

Meget let, slapper af

Let, kort langsom bevægelse.

Nem bevægelse i et let tempo.

Du kan begynde at høre din vejrtrækning.

Du føler, at du kunne svømme i dette tempo i et stykke tid.

Du føler, at du begynder at anstrenge dig.

Du føler, at du begynder at arbejde.

Du føler, at du arbejder, men du har det godt.

Du føler, at du begynder at arbejde hårdt.

Arbejder lige under din anaerobe tærskel.

Begynder at føle sig utilpas og træt. Arbejder sandsynligvis ved din anaerobe tærskel.

Arbejder så hårdt, at din vejrtrækning er meget tung.

Arbejder så hårdt, at din krop vil have dig til at stoppe.

Flad ud, du har intet tilbage at give.

Den ændrede hastighed af opfattet anstrengelse

Den ændrede hastighed for opfattet anstrengelse er en simpel skala fra 1 til 10.

• Dette hjælper svømmere til nemt at evaluere deres opfattede træning eller konkurrenceintensitet.
• Skalaen går fra 0 =ingen anstrengelse overhovedet til 10 =maksimal indsats.

Den modificerede hastighed for opfattet anstrengelse (RPE) skala

Føles næsten umuligt at blive ved. Fuldstændig forpustet. Kan ikke vedligeholdes i mere end meget kort tid.

Meget svært at opretholde træningsintensiteten. Kan næsten ikke trække vejret.

På grænsen til at blive utilpas. Forpustet.

Trækker vejret tungt. Stadig noget behageligt, men bliver mærkbart mere udfordrende.

Føles som om du kan opretholde denne intensitet i timevis. Let at trække vejret.

Aktiviteter som at se tv, køre i bil, etc.

Aktiviteter som at sove

Takeaways

Graden af ​​oplevet anstrengelse for svømmere er en enkel, men effektiv metode til at overvåge og evaluere intensiteten af ​​en svømmers præstation under træning og konkurrence.

• Nogle svømmetrænere indstiller en hastighed for opfattet anstrengelse for nogle træningssæt.
• Dette er med til at give svømningen en indikation af den ideelle intensitet, der kræves.
• Det er vigtigt, at svømmere opnår en forståelse af en hastighed af opfattet anstrengelse.
• Dette vil hjælpe med at opnå optimal svømmepræstation
• Der er to forskellige typer af opfattet anstrengelse. Borg-skalaen for opfattet anstrengelse og den ændrede hastighed for opfattet anstrengelse.
• Borg-skalaen for opfattet anstrengelse har et interval fra 6 til 20
• Med 6 er ingen anstrengelse overhovedet, og 20 er maksimal indsats.
• Den største fordel ved at bruge denne skala er, at den korrelerer med en svømmers puls, og hvor hårdt de føler, de svømmer.
• Den ændrede hastighed for opfattet anstrengelse er en simpel skala fra 1 til 10
• Dette hjælper svømmere med nemt at evaluere deres opfattede træning eller konkurrenceintensitet.
• Skalaen går fra 0 =ingen anstrengelse overhovedet til 10 =maksimal indsats.

Medicinsk rådgivning

Før du starter nogen form for træning, Vi anbefaler, at du rådfører dig med din sundhedspersonale, hvis du er bekymret over en eksisterende eller potentiel medicinsk tilstand.

Vi har lavet en relateret artikel om svømmetræningszoner:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmetræningszoner:en introduktion

Vi har lavet en relateret artikel om overvågning af din svømmepuls. Som du kan se ved at klikke på dette link:overvågning af din svømmepuls

Vi har lavet en relateret artikel om evaluering af svømmetræningspræstation. Som du kan se ved at klikke på dette link:evaluering af svømmetræningspræstation

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed, indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler. Nu med et letanvendeligt indeks. For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr. Denne indeholder svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler. Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Satsen for opfattet anstrengelse for svømmere: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042238.html ]