Den bedste Recovery for Svømmere

Det betyder ikke noget, hvis du er en professionel atlet eller en weekend kriger , komme fra en hård svømmetur indebærer en ordentlig køle ned og strech sammen med at nyde den rette efter - øvelse ernæring og en stærkt anbefales " røde " drink. Alle disse komponenter er afgørende for en ordentlig genopretning og efterfølgende parathed til din næste svømmetur. Undgå Affald Produktion i Muskler

ikke at gennemføre en cool- down periode efter en træning frarøver din krop af muligheden for at transportere affaldsstoffer ud af dit system. Svømning er en full body øvelse , og mere intens din rutine , jo højere sandsynligvis af metabolitter , generelt affaldsprodukter , akkumuleres i dine muskler. For at undgå dette , planlægge en aktiv opsving cool- down periode på 10 til 25 minutter at give din krop tid nok til at begynde at flytte affaldet fra dine muskler til dine organer , så de kan fjernes fra kroppen.

korrekt tidsmæssigt ernæring til korrekt genvinding

længden af ​​tid af svømme er en vigtig faktor på timingen af ​​genopfyldning af kroppen med ordentlig ernæring . En effektiv og godt timet ernæring opsving strategi vil hjælpe kroppen reducere restitutionstid.

Den maksimale tidsvindue efter den mest effektive genopfyldning er inden for to timer efter en træning. Hvis træning i sig selv er længere end en time, starter genopfyldning under træningen . Efter endt svømmetur , spise en snack , der indeholder kulhydrater og protein inden for 30 minutter . Men hvis du virkelig laver en hård træning , tilføje en anden post-workout snack en time senere.

Endelig forbruge dit hovedmåltid inden for to timer af din træning. Dette giver alle ernærings at finde sted inden den vitale to timers genopfyldning vindue .
No Pain og All Gain

Strækker musklerne før og efter en svømmetur hjælper med at reducere risikoen for skader og øger omsætning til musklerne. Den forøgede blodgennemstrømning leverer musklerne med aminosyrer og hæmmer protein opdeling . Når du strækker , skubbe dine muskler nok til at føle modstand , men ikke langt nok til at forårsage smerte . Hvis der opstår smerte under en strækning , kan dette være en indikator for at øge muligheden for at rive en muskel. Stræk de store muskelgrupper , herunder både den øvre og nedre ben, skulder , ryg og nakke.
Drik noget rødt

Make sukkerroer saft eller Montmorency tærte kirsebærsaft del af din ernæring . Ifølge forskning fra University of Exeter, cyklister , der drak 4 glas sukkerroer saft før et løb færdig 3 procent hurtigere end gruppen uden denne saft . Denne røde drik hjælper bevægelsen af ​​ilt og blodtilførslen til musklen. Montmorency tærte kirsebærsaft er effektiv i bekæmpelsen af ​​muskelsmerter på grund af fysisk træning. Forskning fra University of Vermont , at personer drikker kirsebærsaft oplevede mindre muskel betændelse og mindre styrke tab end i placebogruppen på undersøgelsen. Ordentlig ernæring i mad og drikke går en lang med med at hjælpe nuværende svømmeture og forbedring af kommende træning ydeevne .
Hoteltilbud
[Den bedste Recovery for Svømmere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006251.html ]