The Best Snacks for Vægtløftere

Bygning muskler og styrke til vægtløftning kræver masser af hård træning , hvile og fødevarer af høj kvalitet . Ligesom du ikke kan bygge et hus uden mursten , kan du ikke opbygge styrke og muskler , uden masser af de rigtige næringsstoffer . Spise velafbalancerede måltider er vigtige, men det er ikke altid praktisk at chow ned på en ordentlig måltid, når du er på arbejde , skole eller på anden måde travlt. Snarere end mangler en mulighed til brændstof dine muskler. overveje at tilføje nogle kvalitet snacks til din kost. Mellemmåltider Basics

en snack til at være godt for en vægtløfter , er det nødvendigt at opfylde nogle kriterier. For det første , er det nødvendigt at være bærbar , så du kan tage den med overalt og spise det på farten. Det bør være nærende og indeholder protein for muskel vækst og reparation , kulhydrater for energi og sunde fedtstoffer samt masser af vitaminer og mineraler . Endelig skal det være let fordøjelig , som spiser på flugt kan forårsage fordøjelsesforstyrrelser forstyrret.
Proteinbaserede Snacks

Protein, eller mere specifikt, aminosyrerne indeholdt proteinindhold, er afgørende for muskelvækst og reparation. Det handler om at løfte vægte nedbryder dine muskler , og protein er nødvendigt, så de vokser tilbage større og stærkere. Gode ​​protein snacks omfatter valle protein-baserede shakes, beef jerky , hårdkogte æg , dåse tun , kold kylling , naturlige yoghurt og hytteost.

Kulhydrat -baserede Snacks

kulhydrater , kulhydrater for korte, give energi til din træning og også for bedring efter træning. Kulhydrater er opdelt i glukose og opbevares i dine muskler i form af glykogen. Du bruger glykogen , når du arbejder ud, og det skal udskiftes, inden du kan træne igen. Gode ​​carb -baserede snacks omfatter frugt , især bananer , morgenmadsprodukter , ris kager, tørret frugt, korn barer , hele korn brød og klid boller .
Hvad Snacks at spise, når

Vælg protein og /eller carb snacks i henhold til dine daglige kostbehov. For at give dig energi til din træning spise en carb - baseret snack en time eller så før du er på grund at starte. Dette vil ophøje dit blodsukkerniveau og sikre, at du er i stand til at træne så hårdt, som du ønsker eller har brug for. Når din træning er fuldført, forbruge en blandet carb og protein snack at kickstarte opsvinget og sikre dine trætte muskler får alt, hvad de har brug for. I mellem måltiderne, hvis du føler dig sløv eller træner særligt hårdt og ofte, vil carbs give dig et lift . Hvis du ikke vinder muskler og styrke , som du gerne vil, forbruge mere protein -baserede snacks at lette muskel vækst. Skræddersy dit mellemmåltider til dine personlige ernæringsmæssige behov.
Hoteltilbud
[The Best Snacks for Vægtløftere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007481.html ]