Hvad er Pull -Push Styrkeløft

En typisk Styrkeløft konkurrence test konkurrenter i tre øvelser - squats, bænkpres og dødløft ? . Dette er kendt som en fuld effekt mødes, men det er ikke den eneste form for vægtløftere . Du kan også indtaste dødløft -only , bench- kun , jern mand konkurrencer og pull- push- møder , styrke træner Bret Contreras noter . Pull- push- konkurrence tester dig på bare dødløft og bænkpres, og kunne være den bedste mulighed, hvis du lige er begyndt i vægtløftere . Fordele ved Pull- Push Styrkeløft

En fuld tre -lift Styrkeløft konkurrence kan være nervepirrende , så ved at konkurrere i to elevatorer i stedet for tre , du mindske stress. Dette kan være en fordel , hvis du lige er begyndt i vægtløftere og ønsker at lette dig selv ind konkurrencedygtig løft. Ikke konkurrerer i squat er også et klogt træk, hvis du lider af en knæ eller ankel skade alligevel ønsker at konkurrere .
Pull

pull refererer til dødløft . I en konkurrence , tre dommere se din lift - hver vil enten bestået eller din lift , og du har brug for mindst to ud af de tre dommere til at videregive din lift til det at tælle. Du skal løfte stangen op fra en død stop på gulvet , i en bevægelse væske , indtil du står højt med linjen foran dine lår og dine hofter låst ude . Almindelige årsager en dommer kunne mislykkes dine dødløft forsøg omfatter ikke at låse dine knæ og skulderblade i toppen, nogen nedadgående bevægelse eller hitching under løftet , venter ikke på dommerens opfordring til at sænke stangen , eller droppe det ned på platformen i stedet sænke den under kontrol. Du får tre forsøg på dødløft , og dit tungeste vellykket forsøg registreres.
Push

Som med squat, skal du følge en række retningslinjer for bænkpres . De samme regler gælder med hensyn til dommere og dit antal forsøg , men der er flere opkald på bænkpres . Dine fødder skal røre gulvet på alle tidspunkter, og din røv , øvre ryg og hoved skal også være i kontakt med bænken. Du fjerner baren fra sikkerhedsnåle med hjælp af spotters , så dommeren vil kalde for dig at sænke baren. Tag den ned for at holde den på dit bryst , indtil dommeren kræver , at du trykker det op igen . Når dine arme er lige , salg vente på dommerens opkald igen , før du sætter baren tilbage i benene .
Forberedelse til en Pull- Push Konkurrence

Din træningen op til en konkurrence bør fokusere omkring dødløft og bænkpres , men omfatter også tilbehør arbejde for hver øvelse . For dødløft , dette inkluderer andre lavere krop og rygøvelser såsom glute -ham rejser , stivbenede dødløft , håndvægte og vægtstænger rækker og AB arbejde . For bænkpres , fokus på dips, pushups , skulder presser og chin-ups . . Kun træne meget let i ugen før din konkurrence

Vælg en vægt, du er fortrolig med din første forsøg på hver øvelse , rådgiver powerlifter og styrke træner Chris Smith - det bør være en vægt du kan løfte tre til fem gentagelser. Efter dette , kan du gå tungere på dine efterfølgende forsøg. Smith anbefaler også spørge en erfaren lifter til at hjælpe dig ud på konkurrence dag, hvilket gør , at du er godt varmet op før rammer platform og lære de dømme kommandoer grundigt.
Hoteltilbud
[Hvad er Pull -Push Styrkeløft: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007480.html ]