Hvad er kravene for at blive styrkeløfter?

Styrkeløft er en konkurrencesport, der byder på "rå" vægtløftning, hvor konkurrenterne stræber efter at nå deres maksimale kapacitet i tre specifikke øvelser. De vigtigste øvelser er dødløft, squat og bænkpres. Styrkeløft-begivenheder opdeler konkurrenter i vægtklasser, som er baseret på konkurrenternes kropsvægt, ikke vægten, der skal løftes. Der gives point for hver gentagelse udført ved løfterens valgte vægt. Selvom der er få strenge krav til at blive styrkeløfter, forberedende træning hjælper løftere med at blive hurtigere konkurrencedygtige.

Find kraften

De fleste styrkeløftkonkurrencer fungerer under retningslinjer administreret af en regional, nationalt eller internationalt sanktionsorgan. International Powerlifting Federation (IPF) er anerkendt som en af ​​de dominerende sanktionsorganisationer for sporten. Begivenheder godkendt af IPF kræver, at deltagere er mindst 14 år gamle. Nogle arrangementer er kun for invitationer, og du kan kun deltage, hvis du er medlem af et fitnesscenter eller en klub, der er tilknyttet konkurrencearrangører. Nogle større regionale, nationale eller internationale begivenheder kræver, at du konkurrerer i en Open-begivenhed eller at du er registreret medlem af et inviteret hold.

Start cyklussen

Det første uofficielle krav for at blive styrkeløfter er at begynde at træne som en. Hvis du overhovedet har lidt erfaring med vægttræning, begynde et nybegynderløfteprogram, der fokuserer på at opbygge over- og underkropsstyrke gennem bænkpres, dødløft, squat og andre sammensatte løft. Når du først har kendskab til grundlæggende løft, du bliver nødt til at starte en periodiseringscyklus. Periodisering består af træning i flere ugers cyklusser, der varierer træningsintensiteten på en ugentlig eller session-for-session basis. For eksempel, mange styrkeløftere træner i ni-, 10-, eller 12-ugers cyklusser, med tre eller fire sessioner om ugen. I slutningen af ​​cyklussen, du hviler fra ethvert løft i to uger, så konkurrerer du enten ved et styrkeløft eller begynder en ny træningscyklus.

Vægt det ud

Styrkeløftkonkurrencer er typisk opdelt i vægtklassekategorier, der grupperer konkurrenter efter kropsvægt. For mænd, den laveste klasse er 114 pund, med topklassen sat til 319 pund plus. For kvinder, den laveste vægtklasse er 97 pund, mens den højeste er 198 pund plus. En deltager skal officielt veje ind på et planlagt tidspunkt før konkurrencen, og dette kan være alt fra to dage til umiddelbart før arrangementet. Vægten for hver klasse er den maksimalt tilladte vægt for konkurrenter. For eksempel, hvis en mandlig konkurrent vejer 197 pund, han skal konkurrere i 198-klassen. Hvis han vejer 199, han vil konkurrere i den næsthøjeste klasse, som er 220. Jo større afstanden mellem din vægt og den vægt, du løfter, giver dig flere point og er generelt begunstiget af dommerkomitéen. Bredere mellemrum bruges også som tie-breakers.

Konkurrenceånd

Mens der tildeles point for hver deltager baseret på hvor meget de løfter i forhold til hvor lidt de vejer, styrkeløft er en unik individuel sport, der involverer at konkurrere med sig selv lige så meget som med andre løftere. Mange løftere, især på amatørniveau, sætte max mål for én gentagelse for sig selv at opnå ved arrangementet, uafhængigt af, hvad andre konkurrenter planlægger at løfte. Faktisk, det er næsten umuligt at løfte mere end du havde planlagt for at overhale en anden konkurrent i point. Hvis du når dine egne mål for hvert løft ved et arrangement med præcis udførelse, du vil have fået mest muligt ud af begivenheden, uanset hvor du placerer dig på den endelige rangliste.

[Hvad er kravene for at blive styrkeløfter?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046538.html ]