Hvad er fordelene ved Barbell Suitcase Deadlift

? Kufferten dødløft er ikke en mainstream styrke øvelse, men på grund af dens mange fordele , er det værd at inkludere i din træning. Selv om denne øvelse normalt udføres ved hjælp af en vægtstang , kan du også gøre det med en håndvægt eller kettlebell som foretrukne . Kufferten dødløft kræver god teknik , og hvis du er ny i denne øvelse , skal du starte med en let vægt og fremskridt gradvist. Altid varme op , før du udfører nogen anstrengende motion for at minimere din risiko for skader. Ydelse

For at få mest muligt ud af denne eller nogen anden øvelse , er det vigtigt, du udfører den korrekt. Stå sidelæns , eller vinkelret på midten af ​​din vægtstang med fødderne skulder bredde fra hinanden . Squat ned og gribe midten af ​​baren med hånden nærmest baren. Håndfladen skal vende indad . Smid dine hofter , løft dit bryst, rette dine arme , trække skuldrene tilbage og tandbøjle din kerne. Holde din torso stive, stå ret op og løfte vægten fra gulvet ; ikke bøje armen . Pause for en anden og derefter skubbe dine hofter tilbage , bøj knæene og sænke vægten tilbage til gulvet. Ved afslutningen af ​​dit sæt , swap sider og gentag.
Øget benstyrke

Kuffert dødløft kræver og udvikler benstyrke . Virkningen af ​​hug ned og derefter stå op igen involverer bevægelse på dine knæ og hofter , der bruger dine quadriceps musklerne på forsiden af ​​lårene , din hamstrings på bagsiden af ​​dine lår og din gluteus maximus , glutes for korte, på bagsiden af hoften , eller bunden. Holding en vægt i den ene hånd kun vil begrænse mængden af ​​vægt, du kan løfte , så hvis du ønsker mere arbejde for dine ben , skal du vælge en anden øvelse eller udføre kuffert dødløft senere i dit program , når du har gjort dit primære ben øvelser .

Øget Core Strength
p Som kufferten dødløft er en enarmet øvelse , skal din kerne muskler arbejde meget hårdt for at stoppe din overkrop fra at blive trukket over til side. Din rectus abdominus , obliques , erector spinae , quadratus lumborum og tværgående abdominus skal forblive konstant afstivet for at forhindre enhver lateral rygsøjlen bevægelse. Du vil føle denne øvelse arbejder på den modsatte side af vægtstang. For at sikre, at du arbejder på begge sider af din kerne ligeligt , udføre et tilsvarende antal reps og sæt på hver side.
Gribestyrke

et stærkt greb er meget gavnligt i sportsgrene som brydning, klatring og fodbold , og kan hjælpe med at gøre de daglige opgaver som at åbne krukker meget lettere. Kufferten dødløft er et effektivt greb - styrke øvelse , som du skal have en potentielt tung bar stramt i en længere periode. For at gøre denne øvelse endnu mere greb -centreret , øge diameteren af ​​baren ved at vikle et håndklæde eller lag af svamp omkring det. Dette vil gøre gribende baren mere udfordrende og øge din hånd styrke endnu mere.
Hoteltilbud
[Hvad er fordelene ved Barbell Suitcase Deadlift: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022690.html ]