At-Home Dumbbell Workout for Full- Body Fat Sprængning

Mens horder af mennesker strømmer til gymnastik for at bruge løbebånd, romaskiner og højteknologiske modstand maskiner , kan du hvile i sikker forvisning om , at et hjem workout er alt du behøver at sprænge fedt. Træning med vægte er meget undervurderet , når det kommer til at brænde kalorier og torching fedt ; alt hvad du behøver at starte dit hjem fedt - sprængning træning er et sæt håndvægte . Skema

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler mindst to styrke-træning om ugen , men hvis du sigter for optimale fedttab resultater og ikke klarer sig meget i vejen for cardio, tre til fire gange om ugen er bedre. Total- body workouts arbejde flere muskler end at opdele din krop op i sektioner , så de forbrænder flere kalorier og mere fedt. En full-body dumbbell session udføres hver anden dag , for at give dine muskler en dag at komme sig mellem træning , er din bedste mulighed.

Øvelser

Ligesom arbejde mere kropsdele per session forbrænder flere kalorier, så gør arbejdet flere muskler per øvelse . MULTIJOINT håndvægt flytter såsom squats , lunges , ren og presser og rækker skal være dit brød og smør . Som udgangspunkt , pick to lavere krop og to øvre krop bevæger per session. Disse kunne være reverse lunges med håndvægte på dine sider og squats holder vægtene på dine skuldre for din underkrop , og gulv presser - ligesom en bænkpres , men liggende på gulvet - . Og enkelt arm rækker for din overkrop

uddannelse teknikker
p Som en nybegynder , blot udfører hver øvelse tilbage til tilbage i tre til fire sæt af otte til 12 gentagelser vil være rigelig. At rampe op din træning , dog begynde at træne i et kredsløb stil. Circuit træning giver dig bedre resultater på kortere tid og udfordrer hele din krop, konstaterer træner Charlotte Andersen på " Shape" magasin hjemmeside. Styrke træner Marc Perry anbefaler en håndvægt kompleks , hvor du udfører seks reps hver på håndvægt forreste squats , lunges , bøjet -over rækker og krøller til presser. Håndvægte bør ikke forlade dine hænder , når du har startet kredsløbet , og du kun hvile, når alle øvelserne er afsluttet. Sigt efter fem runder i alt.
Behandling

øvelser, du udfører , og antallet af sæt og reps dig fuldstændig betyder noget , men nøglen til at brænde hele kroppen fedt er din træningsintensitet . Hver session , har til formål at gøre lidt mere end sidste gang ved upping dine reps , faldende hviletid eller ved hjælp af tungere vægte . Det betyder, at du enten har brug for justerbare håndvægte eller et par forskellige sæt faste håndvægte. Kost er vigtig , for - at tabe fedt , du skal tage i færre kalorier end du forbrænder . Hvis du er usikker på eventuelle håndvægt teknikker , leje en kvalificeret træner til at give dig en i hjemmet session før du starter, og altid tjekke med din læge , før du begynder et nyt træningsprogram.



[At-Home Dumbbell Workout for Full- Body Fat Sprængning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022689.html ]