Pre- Warmups for Pullups

Pullups er en effektiv måde at styrke din latissimus dorsi og biceps muskler . Men pullups involvere trække hele din kropsvægt op til en overhead bar blot ved hjælp af dine arme , så de er en anstrengende øvelse . Hoppe lige ind i din træning med pullups er en opskrift på skade , så det er vigtigt, at du lette i mere krævende uddannelse ved at varme ordentligt op . Ikke blot vil du reducere din risiko for skade , skal du også sikre din træning er så effektiv som muligt ved priming dine muskler for, hvad der er at komme. Hæve din Pulse

Den første del af en warmup bør forlade du føler varm og den bedste måde at gøre dette på er med nogle lette cardio. Denne del af opvarmningen kaldes puls raiser . Pulse raisere kan omfatte cykling eller jogging, men som pullups er en anstrengende overkroppen motion, aktiviteter såsom roning og bruge en elliptisk træner med en push /pull arm handling er mere passende. Tre til fem minutter ved et moderat tempo bør være nok til at have dig følelsen varm og klar til at flytte .
Mobilitet og Dynamic Strækker

Dine samlinger er smurt med et stof kaldet synovialvæske , som er en slags naturligt produceret olie. Aktivitet udløser frigivelse af ledvæske , og jo bedre smurte dine led er, jo glattere dine bevægelser vil være, og jo mindre slid og ælde vil opstå inden dine led. Pullups bruge en stor vifte af skulder og albue bevægelse så forberede dine led ved at udføre skulder trækker på skuldrene , skulder ruller, arm cirkler, arm krøller og overliggende rækkevidder . Ti gentagelser af hvert træk vil efterlade dine led følelse mere smidig. Disse øvelser også forsigtigt strække dine muskler.
Bevægelse Practice
p Hvis du er i stand til at gøre 10 eller flere pullups , kan du fortsætte din warmup ved at udføre en par sæt af to eller tre reps til at praktisere din teknik , og yderligere forberede dine muskler til din kommende træning. Hvis du ikke er i stand til at gøre 10 gentagelser , vil et par sæt af lys Lattræk bruger samme bredde greb tilstrækkeligt. Hvis du ikke har adgang til en lat pulldown maskine , kan du gøre band -assisteret pullups i stedet. Med begge muligheder , så sørg for du stopper dit sæt godt, før du føler nogen træthed i dine arme eller lats . Dette er en forberedende øvelse og ikke træning selv.
Over Warmup
p Hvis du er en mere avanceret exerciser og agter at gøre en masse pullups , du kan forbedre din pullup ydeevne ved at gøre et par reps med en vægt fast omkring din taljen . Disse tungere end kropsvægt reps virkelig vil fyre op dine muskler , således at når du gør din normale pullups , de føler sig meget lettere end de ellers ville . Dette er en neurologisk trick, der skulle gøre det muligt for dig at udføre flere reps end normalt.
Hoteltilbud
[Pre- Warmups for Pullups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000735.html ]