Sådan optage flere næringsstoffer til motion

Ordentlig ernæring er en vigtig komponent til at få mest muligt ud af motion og se de resultater, du stræber efter . Spise den rigtige fødevarer før og efter en træning vil give din krop med de næringsstoffer, den har brug for at opbygge muskler og reducere fedt . Vide , hvilke fødevarer fungerer godt i kombination, og som ikke er en anden måde at sikre, at du optimere biotilgængelighed og kan absorbere de fleste næringsstoffer fra din mad. Instruktioner
præ-og post-workout Måltider
1

Spis morgenmad om morgenen, før du motion ; dette vil sikre, at du har nok energi til din træning og undgå et fald i dit blodsukker. Vælg fødevarer med kulhydrater, som fuldkorn, naturlige saft og bananer , for at give dig den mest energi. Spis en lighter morgenmad, hvis du træne i morgen, men give dig selv mindst 30 minutter til en time for din mad til at fordøje , så du kan absorbere de fleste næringsstoffer , få energi og undgå mavekramper .
2 < p> Spis en snack én til to timer før du træner , hvis du ikke motionerer om morgenen. Undgå store måltider, som skal spises mindst fire timer, før du træner. Undgå usunde fedtstoffer så godt, da disse ikke giver de nødvendige næringsstoffer for motion. Vælg kulhydrater og frugter , da de vil fordøje hurtigt og give den bedste ernæring for din træning.
3

Spis inden for to timer af din træning for at hjælpe med muskel nyttiggørelse og glykogen udskiftning , ifølge MayoClinic.com . Vælg fødevarer med masser af protein og kulhydrater som yoghurt og andre fedtfattig dagbog , friske eller tørrede frugt, magert kød , kiks, jordnøddesmør og andre nødder . Spis en lille snack , hvis du ikke er sulten efter din træning , men sørg for du spiser i løbet af denne tidsramme til korrekt absorbere de nødvendige næringsstoffer til din krop til at fungere optimalt .
4

Drik masser af væske , herunder vand og sportsdrikke , før, under og efter en træning ; dette vil forhindre dig i at blive dehydreret og vil hjælpe din krop transport næringsstoffer til dine muskler , når du træner. Drik omkring 2 til 3 kopper vand to til tre timer, før du motion, ca 1/2 til 1 kop hver 15 til 20 minutter, mens du træner , og omkring 2 til 3 kopper efter din træning for hvert pund du mister under træning, i henhold til MayoClinic.com .

mad kombinationer
5

Medtag en kilde til C-vitamin , ligesom orange udsnit , i dine måltider , når du spiser plante-baserede kilder til jern , ligesom spinat , for at hjælpe din krop absorbere denne type af jern lettere . Undgå tidskrævende elementer, der indeholder fenoler som kaffe og te og calcium-rige mejeriprodukter , når du spiser jern -rige fødevarer, da disse poster vil hæmme optagelsen af ​​jern ; dette er vigtigt , da din krop har brug for masser af jern til at opretholde energi og forhindre blodmangel , når du træner.
6

Kog tomater og gulerødder , når du spiser dem, så din krop kan lettere absorbere antioxidanter lycopen og beta- caroten ; dette kan hjælpe med at reparere muskelcellerne beskadiget af frie radikaler, som ellers kan resultere i muskel træthed under træningen.
7.

Spis sunde fedtstoffer med dine salater , ligesom avocado og olivenolie , for at hjælpe din krop bedre at absorbere fedtopløselige næringsstoffer, der findes i grøntsager som vitaminer A, D, E og K og lutein og lycopen .
8

Spis mindre frugter snarere end store , da de indeholder mindre vand og har større indhold af næringsstoffer , ifølge Steven Hoffman af den amerikanske landbrugs- gruppe The Organic center.
hoteltilbud
[Sådan optage flere næringsstoffer til motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020905.html ]