Øvelser på hvordan at øge min Vertical Jump gratis

Du behøver ikke at købe noget særligt udstyr for at øge din vertikale spring. Faktisk kan du sikkert gøre det i din baghave med gymnastiksko , du allerede ejer. Plyometrics eller hoppe uddannelse , er en række øvelser udviklet i Østeuropa , der bruger kontrolleret virkning og maksimal effekt . Plyometric øvelser involverer strække dine muskler før ordregivende dem. Denne form for motion styrker dine muskler og øger din vertikale hop , mens faldende din chance for skade. Hvad du har brug Salg Athletic sko
Vis mere Instruktioner
1

bruge fem minutter varmer op med motionsture. Hjerte-kar- motion, såsom ridning en cykel eller jogging , vil varme din kropstemperatur og øge din blodgennemstrømning . Da du vil være uddannelse for lodret spring , så prøv at hoppe reb til dine fem minutter af hjerte-kar- varme op .
2

Stretch alle dine muskler, før du begynder enhver form for motion . Grundlæggende strækninger forebygge skader og varme dine muskler, så de ikke trække eller rive mens du træner . Husk at strække ikke kun dine ben, men også din ryg , skuldre og mave.
3

Begynd med squats , når du er varmet op. Stå med fødderne parallelt med hinanden , skulder bredde fra hinanden. Placer dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved og holde din ryg helt lige. Læn dig lidt frem i taljen og bøj knæene , indtil dine lår er parallelle med gulvet , og sørg for , at du aldrig læne sig ud over dine knæ , og at din ryg forbliver lige. Hæv din krop tilbage til stående stilling . Sørg for, at du udfører hele øvelsen langsomt, og at du er i kontrol over dine muskler. Gentag øvelsen ni gange , og gør alt tre sæt af ti.
4

Udfør jump squats når du er færdig med din normale squats . Denne øvelse er udført på nøjagtig samme måde som squat du lige gjorde , men i stedet for at hæve dig selv langsomt , hoppe så højt som du kan. Gå tilbage i din hugsiddende stilling , når du lander . Komplet tre sæt af ti .
5

Komplet tre sæt af ti lunges . Til denne øvelse , stå med fødderne sammen, parallelt med hinanden . Tag et stort skridt fremad med venstre ben , så din højre fod plantet i sin oprindelige plads. Hold ryggen lige og langsomt sænke dig selv til at røre jorden . Må ikke læne sig frem . Bøj dine knæ , så din venstre lår er parallelt med jorden , og din højre knæ rører jorden . Så snart din højre knæ rører jorden , vende ud af position . Løft din krop ved udretning dine ben og placere din venstre fod tilbage ved siden af ​​din højre . Følg ved at træde frem på højre fod og røre din venstre knæ til jorden.
6

Følg lunges med single- ben hopper . Begynd denne øvelse på samme måde, som du begyndte dine lunges , sænke din krop til jorden. I stedet for at løfte sig selv langsomt , hoppe op igen , hoppe så højt som du kan. Land med dine to fødder sammen og udføre øvelsen begynder med den anden fod. Komplet tre sæt af ti gentagelser af denne øvelse .
7

Køl ned ved at gå, enten på et løbebånd eller på omgange , i mindst fem til ti minutter . Du ønsker at få din puls ned igen til normal og langsom din vejrtrækning til sin normale sats. Altid køle ned efter motion for at forebygge skader.
Hoteltilbud
[Øvelser på hvordan at øge min Vertical Jump gratis: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003005468.html ]