Hvordan kan man øge Limb Fleksibilitet for Jiu Jitsu

brasiliansk jiujitsu er en sport , der stammer fra Gracie familien i Brasilien , der begyndte som et selvforsvar teknik til hurtigt efterbehandling slagsmål. I øjeblikket eksisterer jiujitsu som en dømt sport og også som selvforsvar uddannelse, men i begge situationer stor fleksibilitet giver enhver grappler en kant i en kamp. Enhver fleksibilitet motion forbedrer ydeevnen i jiujitsu . Dog er yoga bevist at give den nødvendige fleksibilitet til kæmper , og mange champion martial kunstnere praktisere yoga. Et par yogaøvelser især hjælpe denne sport. Instruktioner fotos Hip Opener Posture
1

Lig på ryggen .
2

Cross ene ankel lige over knæet på det andet ben.


3

Løft benet med anklen krydsede over det og holde det på plads omkring knæet med hænderne.
4

hold denne stilling i et par sekunder , og slip derefter .
5

Gentag øvelsen på det andet ben. Denne øvelse strækker hofterne , som er afgørende , når praktiserende eller sparring i vagten position .
Bridge
6

Lig på ryggen .
7.

Tag dine hænder op, så fingrene peger mod dine fødder og håndfladerne er fladt på jorden på hver side af dit hoved.
8

Løft dine ben og plante dine fødder på jorden i nærheden af ​​dine balder.
9

Push up fra hænder og fødder til at løfte hele torso i luften. Denne øvelse forbedrer kerne fleksibilitet.
Cat Stretch
10

Begynd på alle fire, med dine knæ og dine håndflader mod gulvet.

11

Arch din ryg i luften mens slippe dit hoved ned , udånding under processen.
12

indånder, og mens indånde vende processen , løfte hovedet og droppe din ryg .

13

Afslut inhalerer med din mave hele vejen ned og dit hoved op . Gentag processen . Denne øvelse løsner ryggen og gør det muligt at strække sideværts .
En Standard Warm-up Strækker Rutinemæssig
14

Start i toppen af dit hoved og arbejde din vej ned til dine fødder . Forsigtigt rotere din nakke frem og tilbage , og derefter fra side til side , og endelig i cirkler til højre og venstre.
15

Nå dine arme ud så langt som du kan og begynde at rotere dem i små cirkler . Efter 30 til 40 sekunder , rotere dem den anden retning. Langsomt øge størrelsen af ​​de kredse , som du går og derefter falde dem tilbage til hvor du startede.
16

Kryds din højre arm foran brystet og få fat i den med din venstre arm. Hold den så tæt på din krop , som du kan , indtil det bliver ubehageligt. Derefter skifte våben og gøre det igen .
17

Hold dine arme lige ud. Swing din overkrop til venstre og højre for at løsne din hofte muskler. Gør dette i omkring 60 sekunder.
18

Hold dine arme ud og begynder at langsomt bøje og røre tæerne. Hvis du starter med din højre hånd , skal du trykke på venstre tå . Rør altid tå modsatte af den hånd du bruger. Bøj langsomt og langsomt løfte . Gør dette fem eller seks gange på hver side .
19

Sid på jorden og sprede dine ben så bredt som du kan uden at være ubehageligt. Hold begge hænder sammen og starte med din venstre fod. Bøj og forsøge at røre ved din venstre fod , før fejningen til midten og derefter din højre fod. Når du har nået din højre fod , sidde oprejst for at slappe af et sekund , og derefter gøre det igen , denne gang fra højre mod venstre. Tryk på din højre fod , jorden mellem dine ben , så din venstre fod . Dette er en glat halvcirkel i en rytmisk bevægelse. Hvis du er hoppende eller rykkende , så gør du det forkert. Gør dette otte til 10 gange .
20

Sid med begge ben strakt foran dig . Bøj langsomt og røre dine ankler , fødder eller rummet ud over dine fødder før langsomt udkørsel . Denne bevægelse skal være langsom og bevidst . Ingen hoppende . Gør dette otte til 10 gange .
21

Bring dine ben ind mod din krop, så din hæl rører den indre låret. Hold dine fodsåler sammen og dine hænder foldede . Brug dine albuer til at skubbe dine knæ nedad og til at holde dem, indtil det ikke længere er behagelig. Slap af i 30 sekunder, og derefter gentage otte til 10 gange.
22

Stå op og pege din højre tå til jorden. Rulle Langsomt din ankel rundt i en cirkel og sætte en lille mængde af vægt på det. Gentag dette to til tre gange på hver side .
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge Limb Fleksibilitet for Jiu Jitsu: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003022819.html ]