Øvelse til Forhøjelse Lår til Fodbold

musklerne i lår og glutes er, hvad tillader en fodboldspiller til at producere strøm til at blokere en modstander og løber op på området. Opbygning af masse i dit lår øger mængden af ​​kraft og magt , at de er i stand til at producere. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse , når de forsøger at opbygge muskler, skal lægges vægt på sammensatte øvelser , som er dem, der kræver bevægelse omkring flere led . Tilbage Squat

back squat er en sammensat vægt - øvelse , der udvikler glutes , quadriceps og kalve. Placer en vægtstang på en squat rack , så det er placeret lige under højden af ​​dine skuldre. Træd op under linjen og placere den på toppen af ​​bagsiden af ​​dine skuldre. Med en vægtet vægtstang læsset på dine skuldre , sæt dine fødder til hip- bredde fra hinanden. Hold dit hoved op og tilbage lige som du skubbe dine hofter tilbage og bøje knæene . Lavere indtil lårene er parallelle med jorden , og derefter udvide dine hofter og knæ for at komme tilbage til stående stilling .
Rumænsk dødløft

For at udføre den rumænske dødløft , en sammensat øvelse , der udvikler dine glutes , quads , hamstrings og kalve , gribe en vægtet vægtstang og hold den nede på forsiden af ​​lårene med hænderne sat til skulder - bredde fra hinanden og håndfladerne vendt lårene . Hold ryggen lige og hovedet op, som du skubbe dine hofter tilbage og bøje fremad i taljen , bøje knæene lidt at sænke barbell til gulvet. Når vægtskiver trykke på gulvet, udvide dine knæ og hofter til at vende tilbage til stående stilling .
Barbell Lunge

barbell lunge er en sammensat øvelse der gør hvert ben arbejde selvstændigt. Med en vægtstang på bagsiden af ​​din øvre skuldre, tage et stort skridt fremad med den ene fod . Når det er plantet , sænke din ryg knæ mod gulvet og samtidig holde din torso oprejst. Retur din bly fod tilbage til udgangspunktet , og derefter udføre øvelsen ved at træde med det modsatte ben .
Træning

For ryggen squat , rumænsk dødløft og barbell lunge til at opbygge masse i dine lår , den amerikanske Rådet om Motion anbefaler, at du udfører 04:57 sæt af seks til 12 gentagelser hver. Giv dine ben 30 til 90 sekunder af hvile i mellem hvert sæt. Gennemfør låret træning to dage om ugen , med to fridage i mellem hver session.
Hoteltilbud
[Øvelse til Forhøjelse Lår til Fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003003451.html ]