Sådan får du dine skuldre stærkere for Smide en Fodbold
håndvægte
Vægtet fodbold
Vis Flere Instruktioner
1
Styrk dine rotator cuff muskler i dit eget hjem ved at placere en lille håndvægt , en til five pounds, på jorden ved siden af sofaen og ligge på maven . Hold dine albuer bøjet i en 90 graders vinkel og løft håndvægte , indtil det er selv med dit hoved, og derefter returnere det til dets oprindelige position. Gentag denne øvelse 20 til 30 gange, før liggende i den modsatte retning og gentage , ved hjælp af den anden arm.
2
Fortsæt liggende på sofaen , men flyt håndvægt på sofaen ved siden af din mave, som du tænder på din side. Hold din arm i en 90 graders vinkel , med albuen mod din side , og løft håndvægte selv med din arm , før den returneres til sofaen. Gentag denne øvelse 20 til 30 gange, før liggende i den modsatte retning og gentage med den anden arm.
3.
Øv smide hjælp af et vægtet bold , som er tilgængelige i forskellige vægt varianter
, så du at opbygge din skulder styrke i et behageligt tempo . Brug din normale , naturlige kastebevægelse med de vægtede fodbolde til at udvide denne øvelse til andre muskler , såsom dine ben , kerne , arm og skulder. Brug den vægtede kugle for den ekstra modstand og tilføje hastighed til din kast.
4
Design en muskel og udholdenhed bygning vægtløftning regiment og tilbringe tre til fire dage om ugen i gymnastiksalen motion. Brug krøller til at fokusere på dine biceps og underarme, push- downs til at fokusere på din triceps , skulder øvelser til at opbygge styrke i dine skuldre og crunches at styrke din kerne muskler . Brug en vægt indstilling cirka 75 procent af din vægt maksimum , der udfører hver øvelse syv til otte gange i løbet af hvert sæt.
Hoteltilbud
[Sådan får du dine skuldre stærkere for Smide en Fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003015105.html ]