Sådan får du dine skuldre stærkere for Smide en Fodbold

Med den rigtige øvelse program , kan du tilføje hastighed og afstand til din fodbold kast, sikrer, at din arm vil være klar til det store spil. Et effektivt træningsprogram bør omfatte vægttræning, med fokus på de vigtigste muskler, du bruger til at smide fodbold , udholdenhed -building øvelser ved hjælp af et vægtet fodbold og et særligt sæt af derhjemme øvelser, du kan bruge til at forebygge skader på din skulder. Opbygning af et stærkere kastearm er nøglen til at kaste længere og mere kontrollerede afleveringer , mens bygge udholdenhed , du har brug for at holde din arm stærk i fjerde kvartal. Ting du skal
håndvægte
Vægtet fodbold
Vis Flere Instruktioner
1

Styrk dine rotator cuff muskler i dit eget hjem ved at placere en lille håndvægt , en til five pounds, på jorden ved siden af ​​sofaen og ligge på maven . Hold dine albuer bøjet i en 90 graders vinkel og løft håndvægte , indtil det er selv med dit hoved, og derefter returnere det til dets oprindelige position. Gentag denne øvelse 20 til 30 gange, før liggende i den modsatte retning og gentage , ved hjælp af den anden arm.
2

Fortsæt liggende på sofaen , men flyt håndvægt på sofaen ved siden af ​​din mave, som du tænder på din side. Hold din arm i en 90 graders vinkel , med albuen mod din side , og løft håndvægte selv med din arm , før den returneres til sofaen. Gentag denne øvelse 20 til 30 gange, før liggende i den modsatte retning og gentage med den anden arm.
3.

Øv smide hjælp af et vægtet bold , som er tilgængelige i forskellige vægt varianter
, så du at opbygge din skulder styrke i et behageligt tempo . Brug din normale , naturlige kastebevægelse med de vægtede fodbolde til at udvide denne øvelse til andre muskler , såsom dine ben , kerne , arm og skulder. Brug den vægtede kugle for den ekstra modstand og tilføje hastighed til din kast.
4

Design en muskel og udholdenhed bygning vægtløftning regiment og tilbringe tre til fire dage om ugen i gymnastiksalen motion. Brug krøller til at fokusere på dine biceps og underarme, push- downs til at fokusere på din triceps , skulder øvelser til at opbygge styrke i dine skuldre og crunches at styrke din kerne muskler . Brug en vægt indstilling cirka 75 procent af din vægt maksimum , der udfører hver øvelse syv til otte gange i løbet af hvert sæt.
Hoteltilbud
[Sådan får du dine skuldre stærkere for Smide en Fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003015105.html ]