Sådan bliver du stærkere til basketball

Basketball tager fart, smidighed, hurtighed og springkraft. Når det kommer til træning, du er nødt til at tænke på overordnet styrke for at forbedre din spilledag-præstation. Vægttræning er en del af denne spilleplan, men der er mere i det end det. Spillets krav skal efterlignes med træning for at skabe et sportsspecifikt miljø. Din krop vil tilpasse sig de mere anstrengende forhold, og du vil udmærke dig på banen.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Udvikl benkraft ved at lave de rigtige vægttræningsøvelser. Glutes, quadriceps, baglår og lægge bliver aktiveret, når du løber op og ned af banen og hopper i luften. Udfør sammensatte øvelser som squats, udfald, stepups og benpres for at arbejde med disse muskler. Sammensatte øvelser træner mere end én muskel ad gangen, hvilket fører til maksimal gevinst i størrelse og styrke. Brug tunge nok vægte til, at du kun kan udføre otte til 12 gentagelser med hver øvelse, og lav fire eller fem sæt.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Arbejd på din overkrops muskulære udholdenhed. Muskulær udholdenhed er evnen til at lave gentagne sammentrækninger i længere tid. Du har brug for overkroppens muskulære udholdenhed under et spil, når du skyder, Grib rebounds og skubbe til position med forsvarsspillere i lakken. Lav øvelser som pushups, dips, armhævninger, bagerste rækker og biceps krøller. Sigt efter 15 eller flere gentagelser med hver øvelse og lav fire eller fem sæt.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Udvikl kernestyrke for yderligere at forbedre dine evner. Kernemusklerne, som inkluderer mavemusklerne, skrå og erector spinae, sidde i midten af ​​din krop. Styrkelse af dette område vil forbedre din krops stabilitet og hjælpe dig med at bevæge dig mere effektivt. Udfør øvelser som situps, planke hæver, russiske drejninger, cykelmanøvrer og supermands. Sigt efter 15 til 20 reps og lav tre eller fire sæt.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Tilføj plyometrics til dit træningsprogram. Plyometrics involverer strækning af en muskel efterfulgt af en hurtig sammentrækning. Ifølge American Council on Exercise, denne form for træning hjælper med at forbedre eksplosiviteten, muskelkraft og lodret springevne. Udfør øvelser som squat-hop, udfaldsspring, box jumps og knæbøjninger. Sigt efter 10 til 12 reps og lav fire eller fem sæt.

Jupiterimages/Photos.com/Getty Images

Styrk dine lunger ved at lave sprintintervaller. At løbe frem og tilbage på banen under et spil kræver meget aerob styrke. Simuler denne handling ved at lave intervaltræning. Begynd med en let opvarmningsjog, sprint derefter i 20 sekunder. Jog let i 40 sekunder, så sprint igen. Følg dette mønster i 20 til 30 minutter og afslut med en let nedkølingsjog.

Tips

Lav dine under- og overkropsøvelser i én træning og lav dine plyometrics og cardio-rutiner i separate træningspas. Træn dine mavemuskler efter dine plyometriske øvelser eller cardio-sessioner.

Advarsler

Hvile er en anden vigtig del af at få styrke til basketball. Hvis du overtræner, dine muskler vil ikke nå at komme sig. Tag en fridag mellem hver rutine for at give mulighed for restitution.

[Sådan bliver du stærkere til basketball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003045959.html ]