Hurtige ryk Øvelser for Basketball

Basketball spillere skal være hurtig på deres fødder. De har fået til at være i stand til at eksplodere i maksimal højde spring, sprint ved fuld hastighed og ændre retninger så hurtigt som muligt . Alle disse ting kræver rekruttering af hurtige ryk muskler, der er ansvarlige for håndtering af eksplosive bevægelser . Udvikle din hurtige ryk fibre til basketball med plyometrics , agility øvelser og spurter . Plyometrics

Plyometrics er en type af magt øvelse, der udvikler dine hurtige ryk muskler og forbedre din neuromuskulære system , hvilket betyder at du er i stand til hurtigere at sende signaler til dine muskler til at trække sig sammen. Dette vil resultere i en mere kraftfuld sammentrækning. Plyometric øvelser, der er passende for basketball omfatter jump squats, box jumps og magt springer. Jump squats udføres ved først at sænke i en squat og derefter eksploderer i en maksimal højde spring. Box hopper indebærer sænkning i en squat og derefter eksploderer ind i et spring , landing på toppen af ​​en plyo kasse placeret foran dig . Power springer er ligesom almindelige springer , bortset fra at du eksplodere så højt op som du kan med hver spring .
Agility Boremaskiner

din hurtige ryk muskler giver dig mulighed for at fremskynde , aftage og ændre retninger hurtigt. En fælles agility bore basketballspillere ansætte er kasse bore . Opsæt fire kegler i form af en firkant , med hver kegle omkring 5 meter fra hinanden. Start på en af ​​de nederste hjørner af pladsen. Sprint til kegle foran dig , og derefter gøre en defensiv slide mod kegle på din side. En defensiv slide indebærer at flytte sideværts med slide trin. Hvis glidende til venstre, for eksempel at skubbe ud med din højre fod til at træde tilbage med din venstre fod og skub derefter din højre fod halvvejs til din venstre fod . Backpedal til kegle bag dig og derefter gøre en defensiv dias til den kegle , hvor du startede .

Sprints

hurtige ryk muskler drive dig som du sprint ned basketball domstol . Dine sprints bør afspejle de afstande, du nødt til at gå i løbet af konkurrencen . Gyden køre bore indebærer at flytte rundt på ydersiden af ​​basketball domstol. Start på hjørnet af retten og derefter sprint til den modsatte baseline. Defensive skub bredden af ​​retten til det andet hjørne , og derefter backpedal længden af banen. Sidelinie sprints inddrage sprint frem og tilbage fra sidelinje til sidelinjen. Start med en gentagelse af ned og tilbage , derefter to ned og rygge, så tre og så fire .

Overvejelser

Under plyometrics , agility øvelser og spurter fokus er ikke på mængden af ​​gentagelser eller øvelser , men på kvalitet. For at maksimere effektiviteten af ​​din træning , skal udføres ved maksimal effekt hver gentagelse . Tag tre til fem minutter mellem hvert sæt af plyometrics , agility øvelser og spurter , så dine muskler er inddrives , da de går ind i hvert sæt. Agility øvelser og sprints er sikre for basketball spillere på alle niveauer , men du skal have en base af styrke før indarbejde plyometrics i din træning.
Hoteltilbud
[Hurtige ryk Øvelser for Basketball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003003048.html ]