3 nøgler til at udvikle et hurtigt første skridt i basketball

"Han har et hurtigt første skridt!"

Du hører det hele tiden fra trænere, der lige har set deres forsvar blive brændt til en sprød. At have et ustoppeligt første skridt i dit arsenal vil gøre det virkelig svært for forsvarere at beskytte dig. Men lige så værdifuldt som et lynhurtigt første skridt kan være, er det få spillere, der har et. Gennem min erfaring er der et par almindelige problemer, der ofte forhindrer spillere i at tage et hurtigt, aggressivt første skridt. Efter at have løst disse problemer og foretaget nogle ændringer i din træning, stiger evnen til at eksplodere med dit første trin. Lad os nedbryde hver af disse nøgler.

1. Clean-Up Pronation for et mere effektivt første trin

Når du er klar til at eksplodere med det første trin, er en stabil base et must. For at generere så meget strøm som muligt, skal du være i stand til at skubbe dine fodbolde af. Alt for ofte ser jeg en spiller lave træk, hvor en af ​​deres ankler bliver proneret (falder indenfor). Sammen med anklen vil knæet sandsynligvis også kollapse indad. Dette lægger et større pres på knæbåndene og efterlader også spilleren i en ustabil, ikke-eksplosiv position. Som spiller skal du huske på, at denne position gør det ekstremt svært at skubbe den pronerede fod af for at eksplodere fremad.

I den følgende grafik skal du bemærke forskellen mellem "A"-positionerne og "B"-positionerne:

A-positionerne ser foden plantet i en stabil position, hvilket minimerer risikoen for skader og tillader spilleren at bruge hele sit ben til at skubbe ud af banen. B-positionerne ser anklen falde indad, hvilket skaber en mindre stabil position, hvor din vægt er ineffektivt fordelt, og din risiko for skade er øget.

Tilføjelse af øvelser med eller uden bold, hvor du først og fremmest fokuserer på startpositionen og den måde, du skubber af på, er en god start for at forbedre effektiviteten af ​​dit første skridt.

2. Reager hurtigt

Når du har mestret evnen til at udføre et effektivt første trin uden nogen form for distraktion udefra, er det tid til at tilføje en reaktionskomponent for at gøre færdigheden mere spilspecifik.

Nedenfor er nogle eksempler, jeg bruger med Aaron Jackson, tidligere Euroleague-mester og nu nuværende CBA-spiller, på hvordan du kan inkorporere reaktioner i øvelserne for at gøre dem mere spilagtige. Udover reaktion kan du også se fokus på en hurtig, effektiv push-off:

I anden del af videoen kan du se, hvordan Aarons ankel vender indad. Han var dog i stand til at holde knæet på linie og forhindre det i at falde sammen. Det var det, der gjorde det muligt for ham stadig at udføre en kraftig push-off.

3. Opret adskillelse med off Hand

Efter at have brugt en effektiv push-off med den korrekte timing, vil du sandsynligvis have skabt en vis adskillelse. En nøgle til at forbedre denne adskillelse er ved at bruge din off hånd til at beskytte bolden og afværge forsvarsspilleren. Med off-hand mener jeg den hånd, du ikke bruger til at drible bolden med. Når du blæser af en forsvarer, har din off-hand to opgaver:

• Beskyt bolden.
• Skab momentum ved at skubbe forsvarerens krop af for at få 5-10 tommer ekstra adskillelse.

For en ung basketballspiller kan det være en god start for at forbedre hånd-øje-koordinationen og forstå, hvordan man bruger off-hånden, at arbejde på simple tennisboldfangster med den off hånd, mens de dribler bolden med den anden hånd. Det næste trin er at tilføje en defensiv tilstedeværelse, passiv eller aktiv, afhængigt af spillerens niveau af boldkontrol. Dette vil hjælpe en spiller med at forstå, hvordan og hvornår off-hånden skal bruges. Mens tennisboldøvelser forbedrer hurtighed og koordination uden for hånden, forbedrer tilføjelse af en defensiv tilstedeværelse en ægte spilfærdighed.

Denne video viser kombinationen af ​​et kraftfuldt push-off, en smart defensiv læsning og reaktion og effektivt arbejde af den off-hand:

Nøglen til at forbedre dit basketballspil er at lære simple færdigheder, før du træner dem i spillignende situationer. Følg disse tre taster, og du vil snart opdage, at dit første skridt er hurtigere end nogensinde.

Fotokredit:vm/iStock

LÆS MERE:

• 5 øvelser til at forbedre din laterale hurtighed til basketball
• 4 Basketball Quickness Drills for at hjælpe dig med at blive hurtigere og mere eksplosiv
• 5 tips til bedre basketball-boldkontrol

[3 nøgler til at udvikle et hurtigt første skridt i basketball: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003051453.html ]