Forbedre dit crossover-trin for at blive en mere eksplosiv basketballspiller

Hvis du er basketballspiller, og du ikke arbejder på dit crossover-trin, går du glip af noget.

Et crossover-trin refererer simpelthen til at "krydse" det ene ben hen over det andet for at dække jorden sideværts. Et langsomt crossover-trin vil ikke gøre dig meget godt, men et eksplosivt kan tilføje endnu et våben til dit offensive spil, samtidig med at det giver dig et værktøj til hurtigt at dække jorden i forsvaret.

Et eksplosivt crossover-trin giver dig mulighed for hurtigere at dække mere plads, hvilket er en åbenlys fordel på banen. Dette er blot tre eksempler på, hvordan et hurtigt, effektivt crossover-trin kan gavne dig under et spil:

• Det er en spil i sidste sekund, og du skal hurtigt få et skud afsted. Et crossover-trin kan hjælpe dig med at skabe adskillelse på et øjeblik.
• Du er i malingen, og en forsvarer sidder fast på dig. Et crossover-trin kan hjælpe dig med at skabe plads og blive åben.
• Du er i forsvar, og din mand har bare slået dig til det sted, hvor han kan lide at få øje på. Et crossover-trin kan hjælpe dig med at dække jorden hurtigt og komme tilbage på plads med kontrol.

Så hvad går ind i et fantastisk crossover-trin? Du ønsker, at dit crossover-trin skal være både langt og effektivt. Det handler om at dække en stor mængde jord hurtigt og samtidig forblive i en eksplosiv position. Nedenfor er nogle af de grundlæggende elementer i et fantastisk crossover-trin:

• Våbenarbejde. Dine arme, der trækker i den modsatte retning af trinnet med dine håndled afslappet, hjælper dig med at bevæge dig effektivt.
• Høfterotation. At dreje dine hofter så meget som muligt i retning af dit skridt kan gøre bevægelsen mere eksplosiv.
• Skub jorden. Hvis du vil tage et hurtigt skridt, bliver du nødt til at udøve eksplosiv kraft i jorden for at drive dig selv fremad. Du vil have begge fødder plantet på gulvet og skubbe af for at skabe maksimal jordkraft og stabilitet.
• Kernestyrke. Det er et must at opretholde en oprejst holdning og holde dine glutes engageret under bevægelsen.
• Tvingsoptagelse. Når du har taget skridtet, skal du lande effektivt og i kontrol. Du kan ikke lade din øverste halvdel fortsætte med at bevæge sig sideværts.

At træne dit crossover-trin handler ikke om udholdenhed. Du leder efter eksplosivitet, så det burde være tilstrækkeligt at udføre tre sæt af 3-5 trin på hver side. Men hvis du ser din eksplosivitet falde for hvert trin, før du når disse tal, er det tid til at stoppe. Du kan gradvist arbejde op til det tal.

Jeg er en stor tro på progressioner, og crossover-trinnet er ingen undtagelse. Nedenfor er eksempler på progressioner, som jeg bruger med mine spillere.

• 1. Et almindeligt crossover-trin.
• 2. To crossover-trin i samme retning (højre-højre, venstre-venstre).
• 3. To crossover-trin med retningsændring (eksempler, venstre-højre eller højre-venstre).
• 4. Bevægelse til crossover-trin (bevægelser kan omfatte stød fremad, stik til siden, drop-step, modbevægelse med boldslam, dybdelanding osv.).
• 5. Crossover med en bevægelse efter landing (stik fremad, lodret spring, bredt spring osv.).

Du kan også træne for at bygge et mere eksplosivt og stabilt crossover-trin i vægtrummet. Her er nogle eksempler på bevægelser, der oversættes til et mere eksplosivt crossover-trin:

Og her er et par eksempler på, hvordan du kan udvikle din crossover-trintræning:

Målene for både crossover-trintræningen på banen og vægtrummet er enkle:

• For at øge pladsen dækket med hvert trin.
• At have mere kontrollerede stop efter eksplosive bevægelser.
• For at være i stand til at producere maksimal kraft så hurtigt og effektivt som muligt efter landing eller plantning af fødderne efter stød eller defensive glidninger.

Jeg har fundet ud af, at det er gavnligt at inkludere en let mængde crossover-trintræning på sæsonen af ​​en række årsager. At udføre 6-12 hop i alt før forestillingen (det være sig øvelse eller et spil) vækker centralnervesystemet og forbereder kroppen til det arbejde, den skal udføre. Det giver dig også mulighed for at eje bevægelsen og forbedre den trin for trin over en længere periode. Og endelig minder det dig om, hvor meget plads et effektivt, eksplosivt crossover-trin kan skabe, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at bruge det i spilsituationer.

[Forbedre dit crossover-trin for at blive en mere eksplosiv basketballspiller: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003051452.html ]