3 øvelser til, hvordan du forbedrer din sidehastighed

Lateral Speed ​​kan være en game changer, når det kommer til din succes som basketballspiller, men denne færdighed bliver ofte overset. Folk har en tendens til at fokusere mere på at være eksplosive og kraftfulde og forsømmer, hvordan hastighed kan forbedre din generelle præstation. At lære at træne korrekt på en måde, der fungerer på alle disse færdigheder, er vigtigt, når du vokser som atlet. En stor fejltagelse, som mange nybegyndere basketballspillere begår, er at tro, at hastighedsarbejde og agilityarbejde er det samme, når der er vigtige forskelle mellem de to. Agility er evnen til at accelerere, stabilisere og ændre retninger i forskellige tempoer, hvorimod hastighedsarbejde fokuserer på at bevæge din krop én retning, i dette tilfælde sideværts, så hurtigt som muligt. Hvis dit mål er at fremme dit spil og vokse som atlet, vi anbefaler at implementere hastighedsspecifikt arbejde i din træningsrutine! Her er tre øvelser med sidehastighed, der almindeligvis undervises på vores Nike Basketball Camps.

1. Helbanesprint: Hvis du implementerer fulde banespurter i din kur tre til fire gange om ugen, vil du give mest valuta for pengene, hvis du gør dem ordentligt. Start på den ene grundlinje af banen og sprint så hurtigt du kan til den modsatte grundlinje. Vi anbefaler stærkt, at du registrerer din tid for hver sprint for at måle forbedringer. Det er afgørende, at din hviletid mellem sæt er mindst fire gange længere, end det tager dig at gennemføre sættet. Målet her er at yde din højeste evne hvert sæt, ikke bygge udholdenhed, så tag dig god tid og giv det 100 % hvert sæt.
2. Drill med bånd: Denne øvelse kræver, at der placeres et modstandsbånd omkring begge ankler, stå i en atletisk basketballposition med bøjede knæ og dine ben i skulderbredde fra hinanden. Næste, Træd frem med dit højre ben så hurtigt som muligt og gentag 10 gange. Bruger samme fod, træde ud diagonalt 10 gange. Gentag på dit venstre ben. Båndet vil øge modstanden mellem dine ben ved at bruge de hurtige muskelfibre, hvilket giver mulighed for hurtigere ydeevne, når du tager det eksplosive første skridt. Når det er afsluttet, tag bandet af og udfør den samme øvelse, du vil kunne mærke, hvor meget hurtigere du er blevet.
3. Defensive slides: Hvis du vil være hurtigere sideværts, du skal træne i sidestillinger. Defensive slides ned ad banen er et glimrende sted at starte. Stående på basislinjen vendt sidelæns, Bøj dine knæ, stræk armene ud og hold fødderne bredt fra hinanden. Når du går ned ad banen, fokuserer du på at forblive lav, holde hofterne tilbage og eksplodere hurtigt fra din bagerste fod. Ned og tilbage 10 gange omkring 2-3 gange om ugen vil give mærkbare resultater, der vil overføres til spillet.

Se flere basketballøvelser som denne, og lær mere denne sommer på en Nike Basketball Camp!

[3 øvelser til, hvordan du forbedrer din sidehastighed: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-basketball/1003047687.html ]