Hvordan du forbedrer din bøjet - Arm Hang

Den bøjet arm hænge er en fysisk fitness-test , hvor en person hænger fra en vandret bar for en bestemt varighed af tid , hage over baren. Denne test administreres til kvindelige marinesoldater , der er forpligtet til at hænge i 70 sekunder. Den bøjet arm hænge skatter muskler og kan være vanskelige at udføre. Ordentlig uddannelse er nødvendig for at gøre en bøjet arm hænge . Instruktioner
1

Arbejde på dit greb ved at gøre hånd øvelser med en fjeder håndbøjle exerciser . Etablere et antal gentagelser for at afslutte i løbet af hver træning, og forsøge at øge antallet af reps , som tiden går .
2

Styrk dine mavemuskler med øvelser såsom sit- ups. Er vigtigt at øge styrken i dine mavemuskler i at forbedre dine chancer for at færdiggøre en vellykket bøjet - arm hænge .
3

Styrk din biceps . Stærke biceps er nødvendige for at udføre en bøjet arm hænge og bør udøves i styrketræning.
4

Practice . Den eneste måde at blive bedre til det bøjet arm hænge er at gøre det, indtil du har nået dit mål. Start små og arbejde dig op . For eksempel, hvis du kan gøre det bøjet arm hænge i 10 sekunder , så prøv at gøre 3-5 reps i 10 sekunder hver. Arbejd din vej til 15 sekunder , og så videre , indtil din nå dit mål.
Hoteltilbud
[Hvordan du forbedrer din bøjet - Arm Hang: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021831.html ]