Hvordan man kan forbedre vifte af bevægelse i dit knæ

Hvis du har haft en knæskade eller operation på dit knæ , har du sikkert lagt mærke til nedsat vifte af bevægelse bagefter. Typisk er den mest vanskelige bevægelse at gøre bøje knæet. Denne reduktion i vifte af bevægelse skyldes hævelse og smerte, du føle, hvis du flytter knæet for meget kan gøre dig holde den stiv. Der er øvelser, du kan gøre for at øge vifte af bevægelse i knæet. Hvis du er konsekvent , kan du ofte få dit knæ tilbage til fuld vifte af bevægelse. Ting du skal
håndklæde
Light ankel vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Har en hæl dias. Sid på gulvet med dine ben forlænget lige foran dig . Sæt håndklæde omkring din fod , holde begge ender med hænderne. Træk forsigtigt håndklæde og din hæl mod dig . Dette vil tvinge knæet til at bøje . Du vil føle noget ubehag , og det er nødvendigt for at forbedre din vifte af bevægelse.
2

Do hæl rekvisitter . Sid med benene udvidede foran dig . Prop din hæl med en sammenrullet håndklæde , så din fod sidder et par inches fra gulvet. Dette vil medføre dit knæ til passivt at udvide . Begynde at arbejde på dette snart efter din skade eller operation for de bedste resultater .
3

Gør quad - styrke ben elevatorer . Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet. Udvid den ene fod , så det er på knæ niveau , hold nede i tre sekunder, og slip. Gentag med det andet ben. Som dine muskler bliver stærkere, holde elevatorerne længere eller tilføje lys ankel vægte til dine ankler for mere modstand. Styrkelse af quad muskler er vigtige, fordi de støtter og stabiliserer knæet.
4

Begynd at gå , når du kan. Sigt efter 30 minutter til en time hver dag, som dit knæ bliver bedre. Dette giver alle de muskler, der støtter dit knæ en generel træning. Og det er godt for dig , også. Mange mennesker er tilbøjelige til knæskader , fordi de er overvægtige , og gang kan hjælpe dig med at holde din vægt på en sund rækkevidde .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan forbedre vifte af bevægelse i dit knæ: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006661.html ]