Hvordan man kan forbedre Knee Stabilitet

knæet sammensat blanding af knogler og bindevæv åbner det op til alle mulige problemer , især når det er omgivet af svage muskler. Heldigvis er der en masse du kan gøre for at forbedre dine knæ ' stabilitet. Vægttræning , udspænding og justere dine biomekanik kan alle bidrage til at gøre disse knobby leddene mere stabile og mindre tilbøjelige til skade . Instruktioner
1

Sørg for at du ikke har nogen alvorlige knæskader . Det lyder indlysende , men du kan faktisk skade ledbånd i knæet uden at vide det . Hvis dit knæ føles som om det kommer til at give ud, eller du har meget begrænset mobilitet i leddet , have en læge tjekke dig ud .
2

Styrk dine quads . Ben udvidelser og squats er de bedste måder at gøre disse alle vigtige muskler stærkere.
3

øge styrken af ​​dine hamstrings . Mange folk glemmer at målrette deres hamstrings under deres vægt træning , hvilket skaber en styrke ubalance mellem dem og deres quads . Squats , glute -ham hæver og forstrækning krøller er den bedste måde at gøre dette.
4

Tilbring tid på at forbedre din sport teknik. At lære at løbe , hoppe, shuffle og dreje korrekt gør det lettere for dine knæ til at håndtere den stress, de oplever under træning og konkurrence .
5

Brug en balance board til at forbedre din kropsbevidsthed og proprioception . Forskellige undersøgelser har vist balance uddannelse for at være en effektiv foranstaltning mod ACL tårer og andre knæskader .
6

Sørg quads , hamstrings og kalve er rimelig fleksibel . Du behøver ikke at være i stand til at gøre det splits ( i virkeligheden, kan alt for meget fleksibilitet gør dine knæ ustabil) , men dine ben muskler skal være løs nok til at give dig en bred vifte af bevægelse i løbet af din sport.



[Hvordan man kan forbedre Knee Stabilitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032619.html ]