Hvordan du forbedrer Speed ​​Training

Hvis du spiller en sport, der kræver hastighed eller bare ønsker at være i stand til at køre hurtigere, kan du ønsker at ændre din hastighed uddannelse regime. Et par små ændringer , der fokuserer på de grundlæggende elementer i hastighed ( styrke, udholdenhed og teknik ), kan dramatisk forbedre effekten af ​​din hastighed uddannelse , som vil gøre dig hurtigere, stærkere og i stand til at køre i længere afstande. Instruktioner
1

Arbejde på din samlede styrke med en vægtløftning regime , der bruger sammensatte øvelser . Squats, dødløft og bænkpres er alle gode måder at øge din samlede styrke , hvilket vil øge din krops evne til at bevæge sig hurtigt .
2

Indarbejd plyometric øvelser ind i din rutine . Plyometrics efterligne bevægelsen bruger din krop i løbet af den aktivitet, som du træner . For eksempel afgrænsningsrammens er, når du kører med en længere end gennemsnittet skridtlængde og pumpe dine arme i en overdreven bevægelse. Det fokuserer din krop på start og slut af din skridtlængde .
3

Forbedre din smidighed ved at køre mens vævning gennem kegler. Agility er en vigtig bestanddel af hastighed , fordi hastighed i sig selv er kun nyttig, når du kører i en lige linje. Hvis du har hastighed, men ikke agility , vil du bremse øjeblik du støder drejninger.
4

Kør i intervaller , der varierer i intensitet. Prøv at skifte mellem jogging i moderat tempo og sprint på din maksimale hastighed. Gradvist mindske din jogging tid og samtidig øge din sprint tid .
5

anden teknik til at øge din hastighed er at sprinte op og ned ad bakker , mens iført vægte. Ved at træne din krop til at bære mere vægt , mens du kører , vil du forbedre din hastighed , når du kører uden vægtene.
Hoteltilbud
[Hvordan du forbedrer Speed ​​Training: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021921.html ]