Sådan kører en hurtigere 40 - Yard Dash

Den 40 -yard dash er kendt som en benchmark til at måle ens hastighed. Hvis du ikke er tilfreds med dit 40 -yard dash tid , kan du træne for at forbedre det. Forudsat du forpligte sig til en dedikeret træning regime , kan du køre en hurtigere 40 -yard dash over tid. For en bedre tid , skal du indarbejde en række forskellige undervisningsmetoder , herunder hastighed øvelser, styrketræning og fleksibilitet arbejde. Med godt afrundet uddannelse, vil du uden tvivl forbedre din tid. Ting du skal
ankel vægte
Vægtet vest myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Brug modstand. Bær ankel vægte eller et vægtet vest , mens du kører . Den ekstra vægt vil hjælpe dig med at opbygge muskler. Når du fjerner vægtene for 40 -yard dash , vil du bevæge sig hurtigere , da du vil føle sig meget lysere.
2

Udfør hill sprints . Afmål 40 yards på en bakke. Øv sprint op ad bakken flere gange. Dette vil forbedre din hastighed og styrke. Når du løber på fladt terræn , vil du bevæge sig hurtigere .
3

Forbedre din fleksibilitet. Når du varme op , strække din krop . Også strække i slutningen af din træning . Gør yoga en til to gange om ugen for at forbedre din krops fleksibilitet. Fleksible muskler vil bidrage til at forbedre din hastighed på 40- yard dash og mindske sandsynligheden for skader.
4

Gør ben øvelser . Arbejde dine ben ud to til tre gange om ugen med en bred vifte af muskel-bygning og toning øvelser. Squats, lunges , døde elevatorer og kalv rejser vil opbygge muskler og hjælper med at forbedre dine sprint tider. For mere intens ben træning , prøv single- ben lunges og squats , eller hold vægte i dine hænder , mens du udfylder bevægelserne.
5

Kør 80 - yard streger. Gang dig selv og prøv din bedste tid i 80 yards. Når man skærer , at afstanden i halvdelen til at køre 40 -yard dash , vil det virke meget lettere, og du vil opleve hurtigere tider .
Hoteltilbud
[Sådan kører en hurtigere 40 - Yard Dash: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030199.html ]