Sådan kører en hurtigere 100 Meter Sprint
spor sko
Vis Flere Instruktioner
1
Undgå overtræning. Må ikke træne at være en hurtigere sprinter mere end 5 dage om ugen , med 4 dage er måske den bedste antal dage til at arbejde på din sprint . Før arbejder ud altid varme op ordentligt ved at strække og korte kørsler. Hvis du er medlem af et spor team eller stræber efter at være på én , gå til dine trænere og få dem give dig varme op og strække øvelser, som du kan bruge , før du arbejder ud .
2
Run styrtløb og op ad bakke. Når du kører ned ad bakke det gør du læner dig i en fremadrettet retning , hvilket er, hvad spor trænere understreger i deres sprintere . Kør op ad bakke for at forøge din eksplosivitet og benstyrke . Find en passende bakke , du trygt kan arbejde på denne facet af sprint på . Jog op ad bakke og ned ad bakke for at varme op og derefter løber i begge retninger fire eller fem gange , går ikke længere end 200 meter.
3
Forbedre din start evne ud af sprinter blok ved sprint i kortere brister og derefter bremse ned til en løbetur , før sprinte igen . Sprint helst fra 20 til 40 meter på et tidspunkt tophastighed og derefter jogge den samme afstand. Gentag denne øvelse for omkring en fjerdedel af en mile . Det kan gøre dig en hurtigere forret , som vil tage tid fra din 100 meter sprint . Når dette bliver let så øge afstanden du sprint , men
4
Løft vægte sprint ikke videre end den fulde kvart mile . At tilføje til din samlede styrke . Både den nedre og øvre krop har brug for at være stærk til at sprinte hurtigt. Doing krøller, ben udvidelser og squats kan opbygge benmusklerne , som igen kan forstærke din sprint hastighed. Ligeledes kan arbejde på din overkrop give dig den ekstra styrke , du ønsker at være i stand til at pumpe dine arme hurtigere, hvilket er afgørende for at forbedre hastigheden på banen .
5.
Koncentrer dig om din sprint formular . Mens sprint pumpe dine arme frem og holde dem i gang lige. Læn dig lidt frem , men prøv at holde din hals og dine hænder afslappet. Løb med hagen ned og sørg for at trække vejret. Find en behagelig måde at trække vejret , når du anstrenge dig sprint , så du ikke behøver at tænke på , at faktor kørende .
Hoteltilbud
[Sådan kører en hurtigere 100 Meter Sprint: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030204.html ]