Hvordan til at sprinte Længere Hurtigere

Traditionelt sprintere er i stand til at bevæge sig meget hurtigt for en kort periode , uanset om de er cykling , svømning eller løb . Men når at briste af hastighed er opbrugt, så kan de ikke har en stor udholdenhed . Dette skyldes i høj grad den måde, at sprinterne er uddannet i sport, og du kan overvinde dette konventionelt accepteret problem ved blot at ændre din træning . Med nogle alvorlige engagement og hårdt arbejde, kan du lære din krop at sprinte længere hurtigere , og det kan give dig en seriøs fordel i konkurrencen . Ting du skal
Masser af vand
Blød træning overflade myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Stretch . Ikke alene er det vigtigt at strække sig, så du ikke kommer til skade , mens du arbejder ud , træning eller konkurrence , men strækker kan også gøre dine muskler hårdere og mere modstandsdygtige over for smerter og træthed . Til gengæld vil dette hjælpe dig gå længere i topfart .
2

Gør polymetric øvelser. Disse øvelser opbygge udholdenhed i dine muskler, mens uddanne dem til at fungere med maksimal intensitet i lange perioder af gangen. Altid gøre polymetric øvelser på en givende overflade, så du ikke skader dine led. Du kan gøre springende lunges, hvor du Lunge frem på det ene ben , og derefter hoppe og skifte ben, så dine andre ben er fremad , når du kommer ned , eller knæ tuck hopper , hvor du hopper højt op og forsøge at løfte dine knæ, som højt som muligt. Gør disse øvelser i sæt af 10 til start , derefter som du får udholdenhed , indtil du ikke længere kan regulere din vejrtrækning og begynde at stønne tungt.
3

Styrk dine underben. Du kan gøre denne øvelse til enhver tid. Peg tæerne tilbage mod dine skinneben. Fastholde denne stilling , så længe du kan, inden du slapper af dine ben , derefter gentage øvelsen. Dette kan også øge hoppe højde og vil hjælpe dig med at udvikle udholdenhed og samtidig opretholde hastighed.
4

Praksis . Som du træne ved hjælp disse isolerede trin, er du også nødt til blot at øve løb, svømning , etc., så hårdt som muligt for så længe som muligt. For eksempel, hvis du er under uddannelse til et 200 yard løb , bør du begynde at forsøge at sprinte for 225 yards eller endda 300 eller 400 meter . Det vil være meget svært i første omgang. Men jo mere du gør det sammen med disse andre træningsøvelser , jo længere du vil være i stand til at gå.
5

Ophold hydreret. Et af de største problemer, sprintere har, er , at deres muskler og organer blive dehydreret fra deres intense byger af hastighed og uddannelse teknikker . Er afgørende for at opbygge din udholdenhed og udholdenhed Staying hydreret.
Hoteltilbud
[Hvordan til at sprinte Længere Hurtigere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030200.html ]