Hvordan til at sprinte hurtigere for Fodbold

Uddannelse for fodbold har udviklet sig siden de grundlæggende træningsmetoder for at køre op ad bakke og trække tunge genstande. Forbedring sprint tid er medvirkende til alle niveauer af fodbold. En forskel på nogle få tiendedele af et sekund kan være forskellen mellem at spille division en eller to fodbold eller få en PRØVEKOPIER med et professionelt team . For at forbedre din sprint evne , bliver du nødt til at udføre sprint øvelser og løfte vægte . I modsætning til populære tro, behøver du ikke fancy gadgets til at forbedre din hastighed . Selv om det er muligt at udføre disse alene , bør du have en spotter til at være sikker. Ting du skal
gym medlemskab eller frie vægte
Løbebånd myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
løbebånd Løb
1

Indstil løbebåndet ved en høj hastighed og hældning . Hvordan du sætter det afhænger i din evne , men starter med en lavere hastighed og hældning for en varm op er en god idé .
2

Stand off af løbebåndet på en af ​​side -platforme. Har din spotter stå på den anden side af løbebåndet .
3

Placér din fod nærmest løbebåndet på at udføre en ene ben skridtlængde. Udfør så mange af disse som det tager at få dig selv vant til hastigheden. Mens du gør dette begge hænder skal gribende støtte bar foran på løbebåndet .
4

Få på løbebåndet bruge dine hænder som guider. Når du har dine fødder under dig , så lad gå og være at sprinte . Du bør fokusere på at køre dine knæ og holder din ryg lige .
5

Fortsæt at sprinte for den ønskede periode, skal seks til 10 sekunder være ideel. Mens du gør dette , skal din spotter have sin hånd bag . Hvis du begynder at tabe tempo , bør han lægge sin hånd på lænden til at spotte dig .
6

Grib støtte baren og hop ud løbebåndet , når du er færdig med dit løb. Rest til dobbelt så længe som du kørte og derefter gentage .
Vægttræning
7

Start med lettere vægt , end du normalt ville løfte . Efter en let varme op , så prøv 50 procent af din ene maksimum gentagelse. Gør dette for hver af de følgende øvelser : . Barbell squat, døde lift og forstrækning krøller
8

Løft vægt på en accelereret tempo. Traditionel løft involverer flere sekunder op og holder pause og derefter et par sekunder sænke vægten . Under udførelsen af ​​øvelsen så hurtigt som du kan, opretholde en ordentlig form på vej op .
9.

Sænk vægten under kontrol , indtil du er tilbage i udgangspositionen så eksplosivt gentage liften. Hoteltilbud

[Hvordan til at sprinte hurtigere for Fodbold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021927.html ]