Sådan Kost til en Bodybuilding Show

Som du forberede din næste bodybuilding show , bliver du nødt til at være meget opmærksomme på , hvad du spiser for både din styrke og din smidighed . Bør være særligt fokus på mængden og kvaliteten af ​​fedt, kulhydrater og proteiner du indtager , samt det samlede antal kalorier du indtager hver dag op til konkurrencen. Læs videre for at lære at kost for en bodybuilding show. Instruktioner
1

fastsætte antallet af kalorier du vil tage i hver dag. Mens kaloriefattige krav varierer baseret på din vægt , generelt bør du indtage op mod 3.000 kalorier dagligt , og de skal bestå af en forudbestemt kombination af protein, fedt, kulhydrater og vand.
2

Bestem rette mængde af protein bør du spise baseret på din kropsbygning . En almindelig måde at gøre dette på er at formere din vægt med 1,2 for at etablere det antal gram du skal have dagligt. De bedste kilder til naturligt protein er fjerkræ og hvid fisk . Hvis du vælger at bruge protein kosttilskud , bør de ikke omfatte mere end halvdelen af ​​dit daglige behov .
3

Beslut mængden af ​​kulhydrater du skal medtage i din kost. Først skal du nødt til at bestemme din fedt fri kropsvægt i modsætning til din samlede vægt. Forstå, at 80 procent af dette tal repræsenterer antallet af gram kulhydrater , bør du indtager dagligt . De skal bestå af fuldkornsprodukter frugt og grøntsager , i modsætning til sukkerholdige sodavand og slik barer .
4

Begræns dit indtag af fedt til omkring 25 procent af din samlede kalorier . Såkaldte essentielle fedtsyrer ( EFA ) , som Omega-3 og Omega -6, bør omfatte en stor procentdel af det fedt, du indtager . Fisk og fiskeolier , sammen med kosttilskud, vil sikre, at du tager i nok efas .
5

spise mellem fem og syv måltider dagligt i stedet for de traditionelle tre , og hver af disse måltider bør være mindre . Flere måltider hver dag vil resultere i at tvinge din krop til at ophøje dit stofskifte, som vil gøre det muligt dine muskler til at genopbygge sig selv efter en anstrengende træning .
6

Undgå alkohol i løbet af din træning forud for bodybuilding konkurrence . Alkohol tendens til at reducere din testosteron niveauer, som vil reducere din effektivitet.
Hoteltilbud
[Sådan Kost til en Bodybuilding Show: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032612.html ]