En kost for Baseballspillere

Det var ikke så længe siden, da de fleste fans troede baseball spillere lignede Babe Ruth , en home run hitter med en uhyre mave , der var så glad for at spise , da han var for at spille spillet. I begyndelsen af ​​1990'erne blev John Kruk af Philadelphia Phillies citeret for at sige : "Jeg er ikke en atlet , dame . Jeg er en baseball-spiller . " De dage er historie, med baseball spillere at være blandt de mest fit atleter i enhver sport . Årsagen er centreret om bedre condition , som omfatter ordentlig kost og ernæring. Det begynder med Væsker

Uanset om spillerne er på banen i sommervarmen eller uddannelse for den kommende kampagne i midten af ​​vinteren, væsker er en nødvendighed for at holde kroppen i topform . Sport drikkevarer har eksisteret siden 1970'erne og energidrikke er blevet populære i det sidste årti , men intet hjælper kroppen mere end vand . De fleste ernæringseksperter enige om, at 64 ounce af vand er nødvendig ( 8 glas ) per dag ; mere er normalt kræves under anstrengende aktivitet. Og husk, hvis du venter , indtil du er tørstig at drikke vand , har du ventet for længe . Konstant hydrering vil hjælpe med at holde ydeevnen på et højt niveau og samtidig forhindre varmerelaterede skader , der spænder fra kramper til slagtilfælde.

Kulhydrater er nøglen

Mad bør overvejes brændstof til kroppen, hvilket gælder især for sportsfolk . Og intet i din kost giver mere energi end kulhydrater. Kalorier genereret fra " carbs " er brændt første i motion, hvilket er grunden til en baseball spiller kost bør indeholde mellem 60 og 70 procent carbohydrates.There er to forskellige typer af kulhydrater - komplekse og simple . Komplekse kulhydrater frigive energi over en længere periode , mens simple kulhydrater giver en midlertidig rush, efterfulgt af et nedbrud i forbindelse med lavt blodsukker . Baseball spillere skal fokusere på at forbruge primært komplekse kulhydrater, som kan findes i frugt, bønner , kartofler , pasta, korn brød og rodfrugter.
Protein Tilføjer Power

Når de fleste mennesker tænker på protein , rødt kød er ofte den første ting, der krydser sindet. Rødt kød er en glimrende kilde til protein , der gavner muskelvækst og reparation, men det er også en tendens til at blive omdannet til fedt, når alt for meget er consumed.Baseball spillere skal overveje at få de fleste af protein fra magre udskæringer af kød, såsom kylling og kalkun . Fisk , især laks og tun , er også gode kilder til protein , som er mejeriprodukter som ost , æg, mælk og yoghurt . Korn, bønner og nødder indeholder også protein , selvom kroppen ikke absorbere så meget fra disse fødevarer som animalske kilder . Uanset kilden , skal protein omfatte cirka 20 procent af en spillers kostindtag .
Glem ikke Fat

Fedt har fået en dårlig rap i det forløbne årtier. Det er rigtigt, at et overskud af fedtholdige fødevarer vil føre til vægtøgning og dårlig condition , men en kost bestående af 15 procent af fedt er nødvendigt og gavnligt. Fedt kommer i spil , når kroppen løber ud af den energi , som kulhydrater, som kaldes glykogen. Når nok kulhydrater forbruges , bliver en atlet krop udtømt i løbet af uddannelsen eller spille et spil. Fedt findes i rødt kød, hud fra kylling og fisk , mælkeprodukter , stegte fødevarer og mange snack elementer , såsom chips , småkager og is.
Pre-game og Post - spil forbrug

Når spise før et baseball spil, bør spillerne spise nok til at undgå at føle sulten i løbet af de næste par timer . Letfordøjelige fødevarer med en høj koncentration af kulhydrater skal spises , mens drikke med koffein samt fedtholdige fødevarer bør undgås. Det er bedst for atleter at spise inden for 90 minutter af spillet konklusion med henblik på at genopbygge kulhydrater og andre næringsstoffer kroppen har brug for at forblive i topform .
Hoteltilbud
[En kost for Baseballspillere: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1003020245.html ]