Kost til professionelle fodboldspillere

Spillere har fået tungere i de seneste årtier ; ved højere niveauer af spil er det almindeligt for linemen til at veje 300 pounds. Som spillere blive stærkere og større , de fysiske krav i fodbold stigning , og spillerne forbrænder flere kalorier og nedbryder flere glykogen. Spise de rigtige fødevarer , i de rette proportioner , på de rigtige tidspunkter , kan gå en lang vej at forberede fodboldspillere til disse krav og sikre optimale ydeevne i spil. Kulhydrater

Kulhydrater er den primære energikilde for fodboldspillere . Men ifølge Leslie Bonci , direktør for sports ernæring ved University of Pittsburgh og konsulent for Pittsburgh Steelers , " for mange spillere , kulhydratindtagelse er suboptimal . " Ifølge sports ernæring myndigheder , kost bestående af 55 til 60 procent kulhydrater er ideelle for fodboldspillere ; Bør indtages 7-19 gram kulhydrat pr kg vægt. Komplekse kulhydrater såsom bagels, hele hvede brød og pasta og kartofler vil give atleter med energi og næringsstoffer uden tilsatte fedtstoffer eller konserveringsmidler.
Væskeindtag

Fodboldspillere gennemsnit mellem 2 og 5 liter væske tab per spil . Dehydrering kan øge en atlet hjertefrekvens og kropstemperatur, og dette kan resultere i en hurtig træthed og suboptimal præstationer på banen . Drik vand og sportsdrikke med kulhydrater før , under og efter en kamp.

Gennemsnit bør 16 ounce af sportsdrik indtages en time før et spil , som det tager en time for en liter væske til at forlade tarmen ifølge Bonci . Bør indtages Tyve til 40 ounces vand /sportsdrik i timen af et spil eller praksis. Rehydrere efter et spil for at genopbygge kroppen og forbedre inddrivelsen tid . En nem måde at bestemme den korrekte mængde vand at drikke efter et spil er at veje dig før og efter du spiller ; det anderledes i din vægt er den mængde vand du skal drikke efter et spil.
Protein

Ifølge Bonci , mange fodboldspillere forbruge mere protein , end de har brug for. Protein er vigtigt at opbygge og vedligeholde muskelmasse, men det er ikke nødvendigt i store mængder ; 15 procent af den daglige kalorieindtag eller 1,2-1,7 gram pr kg kropsvægt er ideel. Høj -protein fødevarer såsom rødt kød, fjerkræ , æg, fisk , bønner, nødder og soja produkter kan hjælpe med at maksimere muskel gevinster , når det tages før eller efter en træning.

Overvejelser

forskellige fodboldspillere vil have forskellige næringsbehov baseret på deres position , ydeevne forventninger og naturlige fysiske attributter. Uanset din størrelse eller placering , skal din kost være afbalanceret. Timingen af ​​måltider på Gameday er også en vigtig overvejelse. Spillere bør spise en god morgenmad i morgen, og derefter en mindre 600 -kalorie kulhydrat måltid to timer før et spil ; dette svarer til tre bananer og fire skiver brød . En velafbalanceret måltid efter spillet er også vigtigt at erstatte tabt energi og glykogen.
Advarsel

ernæringsmæssige udfordring nogle elite fodboldspillere ansigt er at balancere deres sociale liv og ønsker for usunde fødevarer med en streng træning regiment . Overdreven indtagelse af alkohol kan bremse reaktionstid, øge chancerne for dehydrering og forsinke restitutionstid. Junk food kan øge fordøjelsesbesvær og formindske de ernæringsmæssige gevinster ved at spise sundt . Sæt realistiske mål for dig selv , og forkæl dig selv med mådehold .
Hoteltilbud
[Kost til professionelle fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fodbold/1003036488.html ]