3 vigtige knæstyrkende tips til fodboldspillere

Da jeg spillede med Vancouver Whitecaps under min 2 ^nd år rev jeg noget brusk i mit knæ i starten af ​​sæsonen, som fører til en operation (omfang). Så med genoptræningen fulgte med at lære måderne til genoptræning, som jeg vil dele med dig. Min fysioterapeut (råb ud til Nico!) i Vancouver ville have mig til at lave øvelser med lav effekt for at styrke knæet igen uden smerter. Den gode nyhed er med gode læger og fysioterapeuter, jeg var tilbage til at spille i et spil 12 dage senere!

Min første kamp tilbage var planen at være en erstatning, så jeg kunne komme tilbage langsomt min første kamp. Ugen op til kampen kom flere holdkammerater til skade, så træneren spurgte mig, om jeg kunne starte, så selvfølgelig sagde jeg ja. Jeg spillede godt og havde det bedre, men det eneste, jeg ville ønske, jeg kunne have taget tilbage, var ikke at spille så mange kampe så tidligt efter operationen.

Den uge rejste vi fra vestkysten til østkysten for at spille 3 kampe og derefter vende hjem til en 4 ^th spil. Med et slag mod mit knæ under 2 ^nd spil og derefter spille min 3 ^rd spil om 6 dage, mit knæ var meget hævet, hvilket endte med at det tog mit knæ længere tid at hele - 4 måneder senere. Jeg tror, ​​at hvis jeg ville være kommet tilbage den uge langsommere, Jeg ville have haft det bedre i månederne efter.

Kommer tilbage fra en skade

Så når du kommer tilbage fra en skade sørg for, at du ikke kun er stærk nok til at spille, men at du ikke kommer tilbage og laver for meget i den korte periode. Med hensyn til din kondition, REST er en af ​​de mest vitale brikker i puslespillet. Det samme på college, da jeg fik en anden operation i lavsæsonen før mit juniorår. Jeg blev opereret i foråret og genopbyggede min krop godt, med god sommertræning på egen hånd.

Så i Pre-Season gjorde for meget den første uge og burde sandsynligvis have gjort mere cykel eller løb om sommeren for at forberede. Det er én ting at træne på egen hånd med genoptræning eller bare løbe på egen hånd, men når du kommer tilbage til holdtræning, går din krop igennem meget mere. Du vil være forsigtig med at komme tilbage i løbet af en pre-season eller flere kampe på 1 uge.

Knæstyrkende øvelser

BEMÆRK:Før du laver disse øvelser, bør du varme op med en løbetur eller på en cykel og derefter få et stræk.

1. Stående med væggen til din side, du lægger bolden ved din hofte. Når den indvendige fod nærmest væggen er bøjet med det fjerne ben væk fra væggen, vil det være den eneste fod på jorden, du starter med lige knæ og bøjer derefter langsomt ned kun 2 tommer. Du går ikke ret langt ned, fordi du ikke ønsker at lægge pres på knæet. Kerne bøjet  tæt.
2. Stå tilbage til væggen med bolden mellem dig og væggen. Du vil have en fod på jorden, mens du udfører øvelsen på videoen, jeg har givet på denne side. Læg mærke til, at mens jeg bøjer mit knæ, der er på jorden, bruger jeg min arm til at lave en løbebevægelse og holde min Core Flexed Stram.
3. Hamstring – Liggende på ryggen bringer du dine fødder oven på bolden og krøller den ind mod til ved at bøje dit knæ og holde din kerne stram. Ret derefter dine ben, så bolden går væk fra dig. ALT med din Core Flexed Tight.

Hver øvelse skal udføres med at holde kernen stram – jeg kan ikke understrege dette nok.

*ANSVARSFRASKRIVELSE:Jeg er ikke læge, fysioterapeut, osv. Dog Jeg er en tidligere professionel atlet, som har været igennem træningen, operationer, genoptræning, osv. Kontakt altid en læge ved skader.

[3 vigtige knæstyrkende tips til fodboldspillere: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043336.html ]