Kost & Motion Programmer til softball spillere

Som en konkurrencedygtig atlet kan have en kost og motion program, der er finjusteret til sporten , der spilles i høj grad øge ydeevnen , nyttiggørelse og langsigtede sundhed . Både kost og motion program valgt til en softball spiller skal se på energi-og muskel krav til spillere i en softball spil. Softball er ikke en høj intensitet, udholdenhed sport, men kræver hurtige anfald af løb , rammer , fange og kaste. Af denne grund bør softball spillere spise og træne for at være lydhør , lys på deres fødder , og klar til at udføre præcise bevægelser med stor hastighed. Ernæring

Atleter skal spise "for at sikre , at deres metaboliske behov forvaltes på en sådan måde, at performance er optimeret ", som skrevet i Dan Bernadot s "Advanced Sports Nutrition ". For at forstå , hvad hendes metaboliske behov er, skal en softball spiller undersøge hendes position på holdet , og de ​​handlinger, der kræves af hende på banen . I almindelighed er en varieret kost anbefales med 55-60 procent af kalorier kommer fra kulhydrater , 30 procent fra fedt og 10-15 procent fra protein. Fordi softball er ikke en høj intensitet, udholdenhed sport , vil spillerne har ikke brug for flere kulhydrater end denne grundlæggende anbefaling . Kulhydrater skal også indtages fra de bedste kilder , herunder grøntsager, frugt og fuldkorn. Det fedt findes i nødder , frø, sunde olier såsom olivenolie og frugter såsom avocado skulle tegne sig for størstedelen af ​​en atlet fedt forbrug . Kan træffes Magert kød , mælkeprodukter, eller proteintilskud til at redegøre for protein behov . Disse fødevarer vil give den muskulære brændstof til fysisk aktivitet, som anført af Bernadot . For en softball -afspiller, er der ingen grund til kulhydrat -load eller indtager store kalorier. Denne type spise tidsplan er velegnet til mere intens aktivitet, såsom sprint eller langdistanceløb . I almindelighed bør en softball spiller sikre, at hun er på en optimal vægt for hendes højde og kropssammensætning . Hvis hun føler træg , tung eller svag på en diæt af de anbefalede proportioner ovenstående , bør hun tjekke for mineral mangel , nemlig jern eller calcium. Bernadot siger, at en multivitamin mineral skal passe små mangler i en diæt.
Styrke

Ifølge styrketræning Woman.com "... softball styrketræning værker primært det samme som styrketræning for den gennemsnitlige person, [ men ] der er nogle vigtige forskelle. " Som med de fleste succesrige styrke uddannelsesprogrammer , er det vigtigt for softball spillere til at arbejde hele kroppen , herunder arme, ryg bryst , core og ben. Softball kræver " eksplosive anaerobe reaktioner, " som anført på styrketræning Woman.com , versus langdistance eller udholdenhed handlinger. Derfor workout skitse skrevet på styrketræning Woman.com foreslår træning to til tre gange om ugen på sæsonen slukket og én til to gange om ugen i løbet af sæsonen . Det foreslår at bruge hele kroppen træningsprogrammer , med en til to sæt af otte til 12 gentagelser pr muskel gruppe . Vægten løftes skal være tung nok til at forårsage stress til musklen, men lys nok til at løfte eksplosivt , da handlinger ville blive udført i softball. Styrketræning Woman hjemmeside anbefaler også at bruge frie vægte kontra vægt maskiner , da dette tillader spilleren at træne ved hjælp af hendes naturlige vifte af bevægelse. Desuden Robert G. Price, forfatter til "The Ultimate Guide til vægttræning for Softball ," bemærker , at styrketræning for softball forbedrer spillerens samlede styrke , gør hende mindre modtagelige for skade og øger hendes sats for tilbagebetaling.


conditioning
p Hvis softball kræver eksplosive anaerobe reaktioner vil sprinte være det mest effektive condition for en softball -afspiller. Fielding en bold og kører fra base til base, er omtrent lige så langt som en softball spiller nogensinde vil køre , og hun vil altid forsøge at gøre disse ting på hendes maksimale hastighed. Sprint øvelser skal vare for ikke mere end 10 til 15 minutter , og bør bestå af korte sprints udføres i interval mode . For eksempel kan spillerne tilstand ved at sprinte rundt baserne så hurtigt som muligt , hvile i 60 sekunder , og derefter gentage . Denne cyklus kan udføres flere gange , og mængden af ​​cykler kan blive forhøjet som fitness niveauer af spillernes stiger.
Sikkerhed

Pris bemærker, at fælles softball skader forekomme på albuer, knæ og hamstrings . Af denne grund, ordentlig varme op , strække og køle ned skal være en noget softball træningsprogram. Styrketræning antagonistiske muskler sammen, som f.eks biceps og triceps eller quadriceps og hamstrings, vil styrke musklen omkring disse led og hjælpe med at beskytte dem . Selvom udspænding kan virke kedeligt og tidskrævende, bør spillerne vælge mindst ét stræk pr kropsdel ​​, holder hver i mindst 20 sekunder , efter at en dynamisk varm op og efter nedkøling .



[Kost & Motion Programmer til softball spillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/softball/1003016777.html ]