En diæt for baseballspillere

Baseballspillere er all-around atleter, da sporten kræver en blanding af fart, styrke og smidighed. For at spille efter bedste evne, du skal være opmærksom på din kost. Hvad du spiser før eller efter et spil, eller endda i lavsæsonen (når der sandsynligvis vil udvikle sig dårlige vaner), vil have stor indflydelse på, hvordan du præsterer på banen.

Fødevarer, der skal inkluderes

Sørg for at spise en afbalanceret kost, inklusive masser af magre proteiner, frisk frugt og grøntsager, og komplekse kulhydrater. Anbefalede proteiner omfatter dem med lavere fedtindhold, såsom kylling (stegt, grillet eller stegt), Kalkun, fisk og skaldyr. bønner (nyre, garbanzo, sort, pinto, osv.) er også en god kilde til vegetabilsk protein, samt at have et højt fiberindhold. Næsten enhver form for frugt eller grøntsag vil gøre dig godt, så længe det er forberedt ordentligt, dvs. ingen pommes frites eller bagte kartofler fyldt med creme fraiche og bacon. Måden at få flest næringsstoffer ud af frugt og grøntsager er at spise dem rå, men du kan dampe eller mikroovne dine grøntsager og stadig beholde det meste af næringsværdien. De bedste kulhydrater inkluderer fuldkornsbrød, pasta og kogte kornprodukter såsom havregryn.

Fødevarer, der skal undgås

Fødevarer, der skal undgås, omfatter alle de sædvanlige mistænkte - alt fedtet, fed, sukkerholdige eller overdrevne forarbejdede. Stegt mad er ikke en del af nogen velafbalanceret kost - hvis du bare skal have noget af bedstemors (eller oberstens) stegte kylling, tænk på det som en lejlighedsvis forkælelse, og lad det ikke blive en vane. Det samme med sukkerholdige fødevarer - doughnuts er ikke mesternes morgenmad! Og jo mere overdrevent forarbejdet en fødevare er, med en kilometer lang liste af ingredienser, jo mindre sundt plejer det at være for dig at spise. Hvis du ikke engang kan finde ud af, hvad de fleste af ingredienserne i et produkt er, og de lyder mere som noget, du ville blande sammen i et kemilaboratorium end i din mors køkken, læg det tilbage og spis noget, du kan genkende.

Drikkevarer

Vand er din ven. Du skal forblive hydreret, især før og under træning og spil. Mængden af ​​vand du skal drikke dagligt vil variere med din størrelse og vægt, men Institut for Medicin anbefaler mindst 3L (13, 8-oz. portioner) om dagen for de fleste mænd og 2,2 l (ni 8-oz. portioner) om dagen for de fleste kvinder. Mens andre drikkevarer tæller med i denne dagpenge, det er bedst at sikre sig, at hovedparten af ​​de væsker, du indtager, er faktisk, vand. Sportsdrikke er OK som supplement, men overdriv ikke disse, da de har tendens til at være sukkerholdige og høje i kalorier. Du kan drikke flere kopper skummet, 1 eller 2 procent mælk om dagen, men undgå sukkerholdige frugtjuice og sodavand. Koffein er også et nej-nej, da det kan være meget dehydrerende, og alkohol indeholder ikke kun tomme kalorier, men kan også udtømme din krop for nødvendige næringsstoffer, samt forringe din præstation eller endda bringe dit helbred i fare, hvis det indtages i overkant.

Ernæring på farten

Når du er på flugt, skynder sig fra skole til baseballtræning, eller på vej til spil uden for byen, det kan være svært at holde sig til sin sunde kost. Hvis du planlægger forud, selvom, du skal kunne få den ernæring, du har brug for. Pak en stash af sportsbarer, trail mix, fuldkornskiks og beef jerky (kig efter en mere naturlig, kemikaliefri sort, en uden MSG eller natriumnitrat) til at tage med dig, så du har noget at nappe i bussen eller mens du venter på, at træningen begynder. Når du går ud og spiser, bestille noget magert, såsom grillet kylling i stedet for stegt, eller en kalkun- eller roastbeef-sub i stedet for en skive pizza.

Kosttilskud

En daglig multivitamin kan anbefales, selvom det ikke burde være nødvendigt, hvis du virkelig spiser en velafbalanceret kost. Når det kommer til andre kosttilskud, imidlertid, Fortsæt med forsigtighed, og ikke uden en læges vejledning. Hvad end du gør, undgå steroider. Ikke alene kan disse have alvorlige langsigtede sundhedsmæssige konsekvenser, men de er også ulovlige. Hvis du bliver taget i at bruge dem, din karriere kan være slut, før den begynder.

[En diæt for baseballspillere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003046023.html ]