Hvordan man udvikler en stærk baseball-kastearm

Enhver lille dreng drømmer om at blive en baseballspiller i den store liga. Armstyrke er nøglen til at nå det niveau. Uanset om du er en kande, infielder eller outfielder, de rigtige øvelser vil udvikle din armstyrke. Arbejd hele din krop, fordi at kaste er en helkropsbevægelse. Gør denne rutine to gange om ugen i lavsæsonen.

Begynd på alle fire. Drej knæet på det ene ben udad og op som en hund ved hjælp af en brandhane. Lav 10 gentagelser for hvert ben. Derefter, på alle fire igen, spark et ben lige tilbage og op så højt du kan som et æsel, der sparker. Udfør 10 gentagelser for hvert ben. Stå og bøj i taljen. Lad den ene arm hænge tæt på jorden. Udfør 10 armcirkler med hver arm.

Sid på en træningsbold og udfør tre håndvægtsløft. Hold vægtene i skulderhøjde. Tryk begge håndvægte lige op 10 gange. Næste, hold vægtene nede ved din side. Hæv håndvægtene ligearmede op til skulderhøjde i 10 gentagelser. Derefter, hold håndvægtene til din side. Løft håndvægtene ligearmede fremad, op til øjenhøjde 10 gange.

Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, og bøj i taljen. Hold håndvægtene i brysthøjde ved at røre ved højre og venstre. Bring håndvægtene udad, mens du holder dem i skulderhøjde som en sommerfugl. Udfør 10 reps.

Fastgør modstandsbånd til et kædehegn. Hold håndtagene over dit hoved. Læn dig fra side til side, holde båndene stramme i 10 reps. Næste, ansigt væk fra hegnet med håndtagene over hovedet. Bøj i taljen, forbliver tæt i kernen. Lav 10 gentagelser. Hold håndtagene stramt i taljehøjde. Løft håndtagene, ligearmede, til øjenhøjde. Udfør 10 reps.

Opvarmningskast med en partner. Flyt til 50 fod fra hinanden og begynd at kaste længe. Arbejd dig tilbage efter hvert kast, indtil du når 140 til 150 fod fra hinanden. Udfør omkring 20 kast i alt. Arbejd dig tilbage til startpositionen i fem kast hver.

Tips

For at spare tid, sæt alt udstyret op, før du begynder træningen.

At stå tættere på hegnet vil lette belastningen på modstandsbåndene.

Hav flere bolde med dig i tilfælde af dårlige kast med det lange kast.

Advarsler

Rådfør dig med en læge, før du påbegynder en træningsrutine.

Hvis din arm bliver ekstremt øm under det lange kast, forkorte distancen og antallet af kast.

[Hvordan man udvikler en stærk baseball-kastearm: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003046022.html ]