Fem baseball-stræk til kastearmen

Fem kastende armstrækninger

Baseballspillere skal ofte håndtere en række forskellige skader i deres kastearm – skader, der let kan undgås med et par enkle stræk, før de tager baseballdiamanten.

De mest almindelige skader opstår i skulderen, som så kan føre til albueskader. Der er en række dynamiske og statiske baseball-strækninger, samt styrke- og konditionsøvelser, som spillerne kan bruge for at forhindre disse typer skader. Baseballtrænere over hele landet underviser i disse strækninger, fordi de ved, hvor vigtigt stræk er for at forebygge skader. Disse stræk og øvelser kan også hjælpe med at forbedre en baseballspillers nøjagtighed og hastighed. Her er et par vigtige baseball-strækninger, som du bør udføre, før din træner udfører en baseball-træning.

1. Skuldercirkler

Med armene ved siden af, lav cirkulære bevægelser med dine skuldre. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand uden at bevæge dine arme eller hoved. Prøv først at lave cirkulære bevægelser fremad, og så gør dem den modsatte måde. Denne dynamiske stretch er en god måde at komme i gang med at varme op og løsne dine skuldre, før du laver baseballøvelser.

2. Arm cirkler

Denne strækning ligner skuldercirklerne. Læg dine arme ud til dine sider, og lav cirkulære bevægelser med dem. Disse cirkulære bevægelser ligner den bevægelse, der laves, når du kaster en baseball. Start med små cirkler, og derefter gradvist gøre cirklerne større. Denne strækning bør være en del af enhver spillers baseballtræning.

3. Triceps stretch

For denne strækning, du kan bruge en genstand som et håndklæde eller et bånd til at hjælpe dig, hvis dine skuldre er særligt stramme. Hold håndklædet i den ene hånd og læg armen over ryggen, bag dit hoved. Tag fat i den anden ende af håndklædet bag din ryg med din anden hånd, og træk forsigtigt for at strække triceps af armen, der er over dit hoved. Du bør ikke forsøge at tvinge strækningen, men efter at have inkorporeret det i din rutine, du vil vide, at dine triceps og skuldre er løse, hvis du kan låse dine fingre i denne strækposition.

4. Bryststræk

For denne strækning, du skal bruge en partner. Løft dine arme sidelæns væk fra din krop til skulderhøjde og drej dine håndflader fremad. Lad din partner stå bag dig, hold dine håndled, og træk begge arme tilbage på samme tid. Denne strækning bør kun vare 10 sekunder - hvis du går længere, kan du risikere at blive skadet.

5. Knus

Dette stræk varmer både din ryg og dine rotatormanchetter op. Start med at holde armene ud til siden i skulderhøjde. Sving derefter armene hen over kroppen og kram dig selv. Dine hænder skal nå bag dig og holde bagsiden af ​​dine skuldre. Hold denne position i et sekund og gentag derefter.

Hold op

Uanset om du er infielder, udespiller, kande eller fanger, baseballspillere skal bevare fleksibiliteten i deres skuldre. Hvis du vil spille på et højt niveau, du bør udføre disse baseball-strækninger hver dag. De mest almindelige skulderskader skyldes, at spillere løfter for meget i vægtrummet, stramhed, eller ikke hviler armene nok efter at have kastet for længe. For at forhindre disse skader, baseballspillere bør arbejde på skulderfleksibilitet ved at udføre disse og lignende stræk før deres baseballtræning.

---

[Fem baseball-stræk til kastearmen: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1003046846.html ]