Strækker for rectus abdominis

rectus abdominis muskel løber fra den forreste del af brystkassen til forsiden af ​​dit bækken og er reponsible for nedbøjning , eller bøjes rygsøjlen. Bundter af muskelfibre adskilt af tendinous bands giver musklen den karakteristiske " six-pack ab " udseende værdsat af fitness-entusiaster . Dog kan en alt for stram rectus abdominis trække nedad på din brystkasse , forstyrre kropsholdning og vejrtrækning. Knælende Stretch

knælende abdominal strækning svarer til Camel posere yoga. Begynd med at knæle på en måtte . Udvid dine hofter , så din bækken er lodret over knæene . Hvil dine hænder på bagsiden af ​​dine hofter til at holde dit bækken på plads. Arch din torso baglæns , indtil du føler et stræk langs fronten af maven . Denne øvelse strækker ikke kun rectus abdominis , men også iliopsoas , en større hoftebøjer .
Liggende Strækker

liggende tilbøjelige abdominal strækning ligner Cobra posere yoga. Start liggende på maven på en måtte . Placer dine hænder ved siden af ​​dine skuldre. Tryk med dine hænder til at hæve din torso væk fra gulvet. Hold dit bækken på måtten for at holde strækket . Den ligger på ryggen abdominal strækning er en mere blid stretch for rectus abdominis, hvilket gør den velegnet til begyndere. Begynd med at ligge på ryggen på en måtte med dine ben lige . Nå dine arme over hovedet på gulvet. Løft dit bryst væk fra din mave , indtil du føler et stræk i din mave .
Stående Stretch

For at strække din rectus abdominis i opretstående stilling , stå med armene over hovedet . Arch din torso tilbage. Løft dit bryst mod loftet og flytte dine arme tilbage, indtil du føler et stræk på forsiden af ​​din mave . De må tillade bækkenet at vippe fremad for at øge strækket . Ligesom liggende liggende strækning , denne øvelse strækker også den øvre eller brystbenet , del af den store pectoralis major muskel i brystet.
Strækker Overvejelser

Varm muskler strække lettere end kolde muskler. Før du begynder din stretching rutine , varme op hele din krop med lys aerobe motion. American College of Sports Medicine anbefaler strækker mindst to til tre dage om ugen. Strækker hver dag vil give større forbedringer fleksibilitet. Hold hver strækning i 10 til 30 sekunder, og gentag to til fire gange . Kun strække til det punkt, hvor du føler dig mildt ubehag , ikke til det punkt af smerte.
Hoteltilbud
[Strækker for rectus abdominis: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006855.html ]