Dynamiske strækker sig forstrækning

Lokaliserede på ryggen af ​​dine lår , din hamstrings faktisk bestå af tre forskellige muskler : biceps femoris , den semitendinosus og semihindeagtige . Sammen disse muskler bøje eller flex, dine knæ og udvide din hofte. Du bruger disse muskler , når du flytter gennem rummet, uanset om det er ved at gå, løbe eller hoppe . Generelt hamstrings er stram, og dette tæthed kan føre til smerter i knæ og lænd . Dynamiske strækninger kan bidrage til at bevare eller forbedre fleksibiliteten i denne muskel gruppe . Dynamiske strækker

Motion forskere har udviklet et system af kategorisering strækninger. Dynamiske strækninger , en af ​​de vigtigste typer af strækninger , indebærer gentagne gange at flytte en fælles gennem sin vifte af bevægelse. Dette er i modsætning til statiske strækninger , hvor du holder en position i en længere periode.

Eksempler på Dynamiske Hamstring Strækker

Du kan dynamisk strække din hamstrings med en straight - ben march . I denne strækning , du gå fremad , udvide dine ben foran dig , når du tager et skridt. Ved at øge højden af dine ben , du øge strækket i din hamstrings . Du kan gøre stort set det samme bevægelse uden fremrykkende fremad i dynamiske ben gynger. For denne strækning , du gentagne gange svinge dit ben foran og bag din krop , som et pendul . En alternativ dynamisk stretch for hamstrings er inchworm , hvor du placerer dine hænder og fødder på gulvet. Holde dine ben lige , du gå dine fødder mod dine hænder, indtil du ikke længere kan holde dine ben lige. Derefter gå dine hænder længere foran dine fødder , så du kan gentage processen.

Fordele

Fordi du stole på din egen styrke, ikke en uden kraft eller prop , til at producere den strækning , dynamiske strækninger er helt sikkert. Disse strækninger kan hjælpe med at opretholde den mobilitet du har behov for at udføre bevægelser, der er nødvendige for det daglige liv og sport. Hvis de dynamiske stretch efterligner bevægelser, du bruger i dit sportslige aktiviteter , kan det hjælpe med at forbedre din præstation. Når du udfører dynamiske strækninger , dine bevægelser generere varme , hvilket kan gøre dine muskler mere elastisk. Endelig dynamiske strækninger , når det bruges som en del af en varm -up , er mere effektive end statiske strækninger på at forbedre forstrækning fleksibilitet , ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research. "
KAYAK Integrering strækker i din træning

Dynamiske strækninger , fordi de genererer varme , og vil ikke dræne din forstrækning styrke, gøre ideelle komponenter i varme-ups . Efter gør en kort tørn cardio aktivitet - cirka fem til 10 minutter - vælg en af de dynamiske hamstring strækninger. Hvis du laver inchworm eller straight - ben march , gentage øvelsen , indtil du har dækket din ønskede afstand , omkring 30 meter til inchworm eller 150 meter til straight- ben march . Hvis du laver ben gynger, gør mellem 10 og 12 svinger med hvert ben. På de første gentagelser , holde dit ben lav til jorden og øge højden som dine muskler løsnes op .
Hoteltilbud
[Dynamiske strækker sig forstrækning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006857.html ]