Baseball Strækker for Arm

Varmer op og strække før du spiller baseball er meget vigtigt. Strækker armene korrekt, kan forhindre skader såsom muskel tårer og bidrage til at forbedre arms vifte af bevægelse. Mens skuldre og håndled er mest udsatte for overbelastningsskader , er det også en god ide at strække musklerne i overarmen og underarmen for at undgå forstuvninger under pladevat . Overhead Stretch

overliggende strækning målrettet triceps , som anvendes primært i løbet af pitching og Fielding . Placer håndfladen af ​​din højre hånd fladt mod nakken af ​​din hals med din højre albue peger lige op . Brug din venstre hånd til forsigtigt at trække din højre albue tilbage, indtil du kan mærke et træk under din højre arm og hold denne strækning i 15 til 30 sekunder. Gentag strækning med den anden arm.
Døråbning Stretch

døråbning stretch målrettet biceps , skuldre og øvre bryst , som anvendes i alle positioner under en baseball spil . Stå i en døråbning og læg din højre hånd på dørkarmen lige over skulderhøjde med håndfladen vender fremad. Langsomt vende din krop væk fra din hånd, indtil du kan mærke et træk langs din overarm og skulder. Hold strækket i 15 til 30 sekunder , og slip derefter og gentag med den anden arm.
Siddende Stretch

siddende strækning mål dine overarme , skuldre og bryst , som alle anvendes i enhver baseball position. Sid på gulvet og læne lidt tilbage på dine hænder bag dig. Langsomt shuffle din krop frem med hænderne på plads , indtil du kan føle en strækning på tværs af dine overarme og bryst. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder .
Praying Stretch

bedende stræk rettet mod de håndled, der hovedsageligt anvendes i pitching og Fielding . Placer dine hænder håndfladerne foran brystet i en bedende stilling og drej dine håndled indad så dine fingre peger mod dit hoved . Skub håndfladerne sammen og flytte hænderne ned og væk fra din krop, indtil dine håndled begynder at bevæge sig væk fra hinanden . Hold denne position i 15 til 30 sekunder , før du slipper .

Wrist Extension Strækker

disse forlængelse strækninger målrette dine håndled og underarme , som anvendes i alle positioner under hele spillet . Hold din højre arm lige ud foran dig og bruge din venstre hånd til forsigtigt at skubbe bag på din højre hånd ned, indtil håndfladen vender mod dig , og du kan føle en pull langs bagsiden af ​​hånd og underarm . Hold strækket i 15 til 30 sekunder og derefter forsigtigt slip og skub håndfladen op , så bagsiden af din hånd mod dig . Denne gang bør du føle en pull langs undersiden af dit håndled og underarm . Hold strækket i 15 til 30 sekunder , og slip derefter og gentag begge strækninger på den anden side .
Side Stretch

Denne strækning er rettet mod den skulder, som bruges i alle positioner , især pitching . Løft din højre arm på tværs af din øvre bryst og støtte det med din venstre hånd på albuen. Brug din venstre hånd til forsigtigt at trække din højre albue på tværs af og ind i dit bryst , indtil du føler et træk i skulderen. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og gentag derefter med den anden arm.
Hoteltilbud
[Baseball Strækker for Arm: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032699.html ]