Fysisk Stretching for Mellemøsten Tilbage

Performing tilbage strækninger er en enkel og effektiv måde at løsne dine muskler og reducere din risiko for skader. Desuden kan ryg strækninger lindre ubehag, når din ryg er skadet og kan aflastning efter en intens træning. En artikel i 2011 " Archives of Internal Medicine " fandt det tilbage strækninger var mere effektive end yoga og uddannelsesmæssige uddelingskopier , og de ​​positive resultater varede måneder efter undersøgelsen var afsluttet. Forstå, hvordan til at udføre fysiske strækninger for ryggen vil bidrage til at forbedre din kropsholdning og mindske smerter og skader. Side- til -Side Stretch

Stræk dine laterale rygmuskler ved at udfylde en side -til- side manøvre. Mens liggende på ryggen , bøj ​​knæene for at sætte fødderne på gulvet. Uden at flytte din kuffert fra gulvet , rotere dine ben og bækken til din venstre side , og holder dine knæ sammen og hofter og knæ bøjet. Langsomt udånder som du vender tilbage til startpositionen og inhalere som du dreje til højre på samme måde . Tilføj en anden strækning , mens du stadig liggende på ryggen . Start med at ligge helt fladt på jorden med dine ben lige . Løft dine arme op over hovedet , indtil de hviler på gulvet over dig . Stræk opad med dine arme og nedad med dine ben, som om du forsøger at få højere. Udånder som du nå op og holde i 30 sekunder , og inhalere som du vender tilbage til start.
Back Curl Stretch

For at strække hele længden af ​​ryggen, udføre en back krøller stræk. Start med ryggen lige og bøj knæene ind i en semi- squat position. Skub langsomt ryggen udad, en ryghvirvler ad gangen , begyndende nær dit bækken . Langsomt arbejder opad skubbe ryghvirvler , indtil du når din hals. Som du bevæger dig op din ryg, efterhånden rette dine knæ, så du står oprejst med ryggen lige i slutningen. Udånder på vej op og inhalere som du vender tilbage til den semi- squat position til at begynde igen . Gentages flere gange

Fysiske Strækker på arbejdspladsen

arbejder ved dit skrivebord , kan du føle trykken eller stamme i ryggen . Stå op ofte , mindst en gang i timen, og strække armene op over hovedet , som du strække din ryg opad . Også , kan du strække med en siddende roterende stretch. Mens der i din stol , sætter din venstre fod over højre knæ , som om du krydser dine ben . Hold din højre fod plantet på gulvet og gribe din venstre knæ , som du rotere din kuffert mod din venstre . Hold i 15 sekunder og gentag fem gange på hver side.

Retningslinjer for Strækker

Vær forsigtig med strækker sig til kun strække sig til det punkt, hvor du er fuldt strakt , men har ingen ubehag . Mange ryg problemer er relateret til muskel uligheder og dermed kan du blive nødt til at strække en muskel og styrke sin modsatrettede muskler. Se en læge straks for enhver svære smerter , især hvis det er ledsaget af følelsesløshed eller prikken i dine arme eller ben . Arbejde med en fysioterapeut for at oprette en tilpasset øvelse regime , hvis ryg strækninger er ikke nok til at lindre din smerte og gøre dig mere smidig .
Hoteltilbud
[Fysisk Stretching for Mellemøsten Tilbage: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006791.html ]