Strækker for hofter, glutes & Baglår

Uanset om du ønsker at holde dine muskler løs og smidig for motion eller bevare fleksibiliteten og en bred vifte af bevægelse , laver strækninger for dine hofter, kan glutes og hamstrings være gavnligt. Ud over at hjælpe dig med at undgå motion -relaterede skader , strække disse muskler kan også forhindre lændesmerter. Vær sikker på at se din læge , før du starter en ny strækning eller motion program til dine hofter, glutes og hamstrings . Før du strække

Selv gennem stretching er en blid form for motion , er det vigtigt, at du varme op dine hofter, glutes og hamstrings , før du strække. Marching på plads eller gå i fem til 10 minutter kan løsne op stramme muskler og forberede din krop til motion. Bær behageligt tøj, der giver dig mulighed for at bevæge sig gennem hver hofte, glute og forstrækning stretch. Hvis du strækker derhjemme, sørg for at have tilstrækkelig plads uden kabelrod , som kan komme i vejen , eller føre til en skade.
Strækker Teknikker

måde du strække er lige så vigtig som de øvelser, du kan gøre strække dine hofter, glutes og hamstrings . Nem ind i hver position, indtil du kan mærke musklen stretching. Mens du skal føle en strækning i dit mål muskler, bør der ikke være nogen smerte. Forbliver stadig som du holder strækket i 15 til 30 sekunder . Du må ikke hoppe eller forsøge at tvinge dine muskler til at strække sig ud over deres evner, da dette kan forårsage en skade. Jo mere du strække dine hofter, glutes og hamstrings , jo længere vil du være i stand til at strække dem som din fleksibilitet øges.
Strækøvelser

Strækker øvelser, der er målrettet hofte-og glute muskler kan hjælpe dig med at opretholde en god vifte af bevægelse i din underkrop , mens lempelse stivhed eller stramme muskler forårsaget af anstrengende motion eller en inflammatorisk tilstand, såsom arthritis. Udfør fuglen - hund, en hoftebøjer stretch , mens du ligger ned, knælende TA stræk og et ben crossover strækning til at forlænge og løsne hofte-og glute muskler. Gør det modificerede hækkeløber Stræk og siddende straddle strækning at inkludere dine hamstrings i din strække træning.

Andre muligheder

at holde din stretching rutine i at få forslidt , kan du supplere din traditionelle hofte, glute og forstrækning strækøvelser med andre former for fleksibilitet uddannelse . Tai chi, yoga og pilates alle giver effektive måder at forbedre fleksibiliteten i din lavere kroppens muskler , og over taljen så godt. Hvis du er ny på disse former for motion , skal du starte med en klasse eller se en træner til at lære den korrekte teknik. Under en yoga , pilates eller tai chi klasse kan være en sjov og effektivt alternativ til at strække derhjemme.
Hoteltilbud
[Strækker for hofter, glutes & Baglår: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022182.html ]