Pnf Strækker for basketballspillere

pnf er forkortelsen for en metode til at strække muskler kaldet proprioceptive neuromuskulær facilitering . Det kaldes ofte " kontrakt og slappe af" strække sig. Pnf kan være yderst effektiv, når korrekt udført . Hvis du spiller basketball kompetitivt eller rusmiddel er det meget vigtigt at have hele kroppen fleksibilitet til at undgå skader. Pnf er en gennemprøvet system til at hjælpe dig med at opnå dit ønskede fleksibilitet. Skader
Bo fleksibel for at mindske din risiko for skader.

"American Journal of Sports Medicine " udført en undersøgelse, hvor otte kollegiale basketball hold blev evalueret for skader over en to -årig periode. En chokerende 44,7 procent af disse spillere blev såret i løbet af undersøgelsen . Personskader så højt som disse , bør fleksibilitet være meget højt på din prioriteringsliste. Mayo Clinic tyder på, at fleksibilitet nedsætter din risiko for aktivitets -baserede skader. En undersøgelse fra 2007 viste, at størstedelen af ​​basketball -relaterede skader opstår i de nedre ekstremiteter , med ankel forstuvninger og interne knæskader er den mest almindelige . Denne undersøgelse viser , at udspænding underekstremiteterne er af allerstørste betydning , hvis du spiller basketball.
Metode

Du skal bruge en partner til succes udføre pnf stretching. Du skal først have din partner bringe din ekstremitet til et punkt, hvor du føler din muskel stræk, men oplever ingen ubehag. På det tidspunkt , kontrakt musklen , der bliver strakt og få din partner modstå bevægelse, holde sammentrækning for syv til 15 sekunder . Umiddelbart efter sammentrækning , slappe af . På dette tidspunkt din partner bør være i stand til at strække dig længere end før, holde denne strækning i 10 til 15 sekunder. Hvil den strakte muskel i mindst 20 sekunder, før du strække det igen.
Timing

Timing pnf stretching er meget vigtigt. Pnf stretching bør altid udføres efter aktivitet og efter din cool ned. Efter din træning dine muskler er meget varmt, og det er nemmest at strække varme muskler. En undersøgelse i "Journal of Athletic Training " fundet , at pnf udspænding før motion kan mindske muskelstyrke og effekt. Nedsat styrke og magt vil resultere i afsnit sportslige præstation samt øge din risiko for skader.

Strækker

Da knæ-og ankelskader er mest almindelige i basketball, er det er vigtigst at strække hamstrings og kalve , fordi de spiller en afgørende rolle i funktionen af disse samlinger . For at udføre en forstrækning stretch, ligge på ryggen med begge dine ben lige . Du partner skal løfte den ene ben til det punkt en svag strækning . Kontrakt , slappe af og strække til det tildelte beløb på tid. At strække kalve , sidde på en seng eller behandling bord med din ankel og fod hængende. Din partner bør sætte deres hånd omkring din hæl , så deres underarm er imod den eneste af din fod. Fra denne position de nemt kan anvende pres med deres arm for at strække din kalv .

Overvejelser

Altid konsultere din læge udbyder , før du starter en øvelse eller strække program. Hvis du er ryddet for fysisk aktivitet , opsøge en kvalificeret personlig træner til at hjælpe dig. En kyndig træner vil sætte dig op til at nå dine mål. Du bør aldrig strække til det punkt af smerte. Hvis du føler smerte eller en brændende fornemmelse ned på bagsiden af ​​benene, mens strække dine hamstrings , stoppe og søge læge .
Hoteltilbud
[Pnf Strækker for basketballspillere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003000478.html ]