Typer af pnf Strækker

pnf eller proprioceptiv neuromuskulær facilitering , er en form for stretching bruges hurtigt at øge fleksibiliteten. Det er ikke teknisk sin egen type af stræk , men en kombination af de mere populære passive og isometrisk udspænding teknikker. Det var oprindeligt reserveret til terapeutisk brug hos patienter med slagtilfælde , men har i de senere år vundet popularitet med atleter . Det anses for en avanceret stil stretching og anbefales ikke for begyndere. Hold -Relax

hold- slappe af, er den mest almindelige form for pnf stretch. Musklen holdes i en passiv strækning i omkring 20 sekunder. Så det samme muskel er indgået . Musklen er indgået i en stationær position og er ikke flyttet. Denne sammentrækning holdes i 10 til 15 sekunder, før musklen er afslappet for ikke mere end 3 sekunder . Efter dette, er passiv strækning udføres igen i 20 sekunder. Den sammentrækning giver musklen til at blive strakt længere end før .
Kontrakt -Relax

kontrakt - slappe af teknik er meget lig den hold- slappe af teknik. En passiv stræk holdes i 20 sekunder. Musklen derefter kontrakt . Forskellen mellem kontrakt - slappe af og og hold- slappe af , er, at i kontrakten - slappe af teknik , er den muskel indgået koncentrisk . Det betyder, at musklen bevæges , så det midlertidigt afkortes. Nedgangen er frigivet for et par sekunder, og derefter den passive stræk gentages i yderligere 20 sekunder.
Kontrakt- Slap af med Antagonist Kontrakt

kontrakt - slappe af med antagonist kontrakt metode synes at være den mest effektive form for pnf stretch. I denne strækning er muskel strakt i 20 sekunder. Det er derefter indgået koncentrisk , som i kontrakten - slappe af. Efter at have holdt sammentrækning i 10 sekunder, musklen modsat den sammentrukne muskel kontraheret statisk i 10 sekunder samt. Efter en hurtig tre sekunder slappe af, er ​​den passive stræk gentaget.

Mindre almindelige typer af pnf Strækker

Avancerede atleter vil undertiden bruge hold- relax- swing, også kendt som hold- relax- bounce . Hold- relax- swing er præcis som hold- slappe teknik , undtagen den afsluttende passiv strækning er erstattet med en ballistisk strækning , som bruger hoppende bevægelse til yderligere strække musklerne . Det er sjældent gjort, fordi det kan være farligt . Indlæg lettelse stretching er en anden usædvanlig pnf teknik, hvori strækningen er startet midt mellem en fuldstændig afslappet stilling og et maksimalt strakt position . Musklen er indgået med så megen kraft som muligt, og holdes der i 10 sekunder. Musklen er frigivet og straks re- strakt. Andre typer af pnf strækninger omfatter rytmisk indvielse og rytmisk stabilisering .
Hoteltilbud
[Typer af pnf Strækker: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022287.html ]