Strækker en Trukket brystmusklen

Der er flere måder at pådrage sig en trukket brystmuskel . Den mest almindelige årsag er overbelastning eller belaste brystet under en træning . Korrekt strække din brystmuskel kan hjælpe med at tage en dag eller to ud af dit opsvingsfasen og forebygge fremtidige skader. Ved at strække , er du forlænge dine muskler og øge fleksibiliteten . Dette vil mindske smerter og fremskynde helingsprocessen. Doorway Chest Stretch

døråbning brystet strækning er en af ​​de mest almindeligt anvendte øvelser til at strække dine brystmuskler . Start med at stå i en døråbning med armene op, så de er i overensstemmelse med dine skuldre , og albuerne bøjet i en 90 graders vinkel. Placer albuerne på hver side af døren . Derefter langsomt læne dig frem , og holder din ryg lige og dine arme og albuer plantet i døråbningen. Hold læner indtil du føler en blid stræk i brystet. Hold denne stilling i 20-30 sekunder og derefter slappe af. Gør denne øvelse tre gange .

Hænderne bag hovedet Stretch

hands- bag -your -head strækning er en meget enkel, men effektiv øvelse, der er sikkert at gøre med en trukket brystmuskel . Start med at sidde eller stå oprejst med ryggen lige. Interlock fingrene og lægge hænderne bag hovedet , så dine albuer står i modsatte retninger. Holde dine hænder og hoved stadig flytte begge dine albuer så langt tilbage som du kan , eller indtil du føler en let stræk i brystet. Hold denne strækning i 20 sekunder og derefter slappe af. Denne øvelse bør gentages tre sæt.
Arm på Wall Stretch

arm -on -the-wall strækning er en anden almindelig øvelse, der er bruges til at strække brystet og biceps muskler . Stå med din krop står over for en mur og hæve din venstre arm , så det er i tråd med din skulder. Mens du holder det op, give din arm at røre væggen. I din hule hånd skal røre ved væggen og fingrene skal pege væk fra dig. Mens du holder din arm stationære, langsomt rotere din krop til højre, væk fra væggen . Hold dreje din krop , indtil du føler et stræk i din venstre biceps og brystmuskel . Hold denne strækning i 30 sekunder , og derefter gøre det samme for den anden side. Denne strækning bør gøres tre gange på hver side .
Hoteltilbud
[Strækker en Trukket brystmusklen: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032796.html ]