6 bryststræk for triatleter

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>tilmeld dig Outside+.

Nogle strækninger er sandsynligvis allerede en del af din rutine:Måske laver du nogle neck rolls and overhead reachs først om morgenen, eller du løsner op i dine baglår, før du begiver dig ud at løbe. Men der er et andet sæt bevægelser at sætte på din daglige huskeliste:bryststrækninger. Uanset om du er stram og øm efter timer i aero-position eller finder dine skuldre falde sammen i de sidste kilometer af en løbetur, er det sandsynligt, at du mærker virkningerne i din nakke, skuldre og bryst. Disse kan skabe mobilitetsproblemer, der ikke bare er ubehagelige, men skadelige for din præstation. Mobilitetsproblemer i brystet og skuldrene kan påvirke alt fra hvor hurtigt en person løber til hvor godt de trækker vejret under svømmeturen.

Bryststrækninger holder dine brystmuskler og øvre rygmuskler løse. De kan også afbøde skader forårsaget ved at have mindre end perfekt kropsholdning. Denne sekvens vil gradvist strække brystet, skuldrene og den øverste del af ryggen, hvilket bidrager til en god kropsholdning, lang levetid i rygsøjlen og mere komfort under træning og løb.

Bryststræk med en strop

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hold en rem eller et bælte foran dig med hænderne omkring 3 fod fra hinanden. Træk remmen fra hinanden med hænderne og hold den stram. Før derefter dine hænder bagud og over hovedet til det punkt, hvor du mærker et stræk i dine arme, brystmuskler og brystmuskler. Gå tilbage så langt som det føles behageligt. Vend tilbage til forsiden og gentag.

Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hund)

Start på alle fire i Tabletop, skub derefter opad, og lav en V-form på hovedet med din krop. For at strække brystet helt skal du holde armhulerne løftet, mens du samtidig blødgør din midter- til øvre rygsøjle mod gulvet. Hold i 3-5 vejrtrækninger.

Anjaneyasana (Low Lunge) med hænder, der holder rem

Kom ind i et Low Lunge med dit bagerste knæ på gulvet. Hold en rem i skulderbreddes afstand med hænderne bag ryggen. Træk dine skulderhoveder tilbage og klem skulderbladene mod hinanden. For en bryststrækning skal du trække stroppen væk fra din krop, mens du holder en blød bøjning i albuerne. Hold i 3-5 vejrtrækninger, før du slipper.

Pincha Mayurasana (fjerpåfuglestilling) ved væggen

Kom på alle fire på din måtte med dine underarme placeret lidt smallere end i skulderbreddes afstand. Udvid albuerne til skulderbredde. Fang kødet af dine underarme på måtten, så de "klæber" i skulderbredde. Flyt dine knæ tilbage bag dine hofter, så du har ekstra plads til, at dit bryst kan integreres. Løft dine armhuler op mod væggen. Ved at bevare det løft, smelt din midterste thoraxrygsøjle mod gulvet, så dine skulderblade flades på ryggen. Uden at miste det, løft langsomt dine knæ, gå mod væggen og spark op i stillingen mod væggen.

Urdhva Dhanurasana (opadgående bue/hjulstilling)

Læg dig på maven, med hænderne ved siden af ​​håndfladerne. Bøj dine knæ og tag fat i toppen af ​​dine fødder med dine hænder. På en inhalation, tryk dine fødder ind i dine hænder, og løft dit bryst og dine lår fra gulvet for at komme op i Wheel. Når du sparker fødderne tilbage mod dine hænder, mærker du det tilsvarende stræk i brystet. Hold i 3-5 vejrtrækninger, før du slipper forsigtigt tilbage til måtten.

[6 bryststræk for triatleter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054600.html ]