Håndvægte Vs. Stænger til Bryst Lifte

At opbygge en stor kiste , du har brug for gentagne gange at understrege dine muskler , reparere dem ved at spise nok mad og få masser af hvile og bruge en række forskellige øvelser og træningsmetoder i gymnastiksalen . Både håndvægte og vægtstænger har en plads i dit bryst rutine , men de hver har forskellige fordele og ulemper. Håndvægte

Du får et større udvalg af bevægelse ved hjælp af håndvægte end du vil med en bar, konstaterer træner Jimmy Smith, forfatter til "The Fysik Formula. " Når du udfører øvelser såsom flade , hældning eller tilbagegang presser, kan du sænke vægten længere , hvilket øger muskel aktivering i dit bryst . Håndvægte er også sikrere, hvis du træner , som du kan slippe dem , hvis du kommer i vanskeligheder uden fare .
Barbells

Den største fordel , du vil vinde ved at bruge vægtstænger er at opbygge din styrke , ifølge træner Shannon Clark fra Bodybuilding.com . Vægtstænger kræver mindre stabilisering end håndvægte , hvilket betyder at du ikke behøver at bekymre sig om at balancere vægten , og kan løfte mere at målrette brystmuskler . Bænkpres er standard barbell bryst flytte , og dette kan øge muskel størrelse, øge dit stofskifte og forbedre sportslige præstationer, noter powerlifter og styrke coach Mike Robertson på sin hjemmeside.

Isolation øvelser

bryst øvelser , der involverer to eller flere led og flere muskelgrupper er kendt som forbindelser og omfatter alle typer af håndvægte eller vægtstænger presning. Disse bør være fundamentet for din rutine , rådgiver træner Christian Thibaudeau i "The Black Book of Training Secrets ". Single- joint isolationer er også vigtige for at opbygge muskler selv, tilføjer han. Du kan ikke isolere dit bryst med en vægtstang , selvom du kan bruge håndvægte til isolering bryst øvelser som flyes og pull- overs.

Overvejelser

optimale resultater , bruge både håndvægte og vægtstænger i din rutine. Hvis du udfører en vægtstang træk ligesom bænkpres eller hældning pressen som din vigtigste øvelse i løbet af en session , vælger håndvægt presser næste gang. Du kan tilføje maskinen øvelser såsom kabel crossovers eller maskine presser sammen med kropsvægt bevægelser såsom pushups og dips . Uanset træningsudstyr , du vælger , har til formål at øge vægten , du løfter eller antallet af reps hver uge til gradvist at overbelaste dine muskler og opbygge størrelse og styrke.
Hoteltilbud
[Håndvægte Vs. Stænger til Bryst Lifte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006074.html ]