Håndvægte vs Vægtstænger til Senior Borgere

I modsætning til alt for udbredt tro, ældre borgere er ikke for gammel til at træne med vægte og det er ikke for sent at indsamle fordelene ved styrketræning. I ældre voksne kan styrketræning øge muskelstyrken med 25 til 100 procent. Det øger også knogletæthed , reducere de skadelige virkninger af osteoporose , forbedre din evne til at udføre daglige aktiviteter og sænke din risiko for at falde. Brug vægtstænger eller håndvægte , kaldet frie vægte , til at udføre snesevis af øvelser, der arbejder alle de store muskler. Hvilken type af gratis vægt, du vælger, vil afhænge af din nuværende fitness niveau og mål. Bære vægten af ​​verden

Vægtstænger er lange stænger beregnet til at blive holdt med begge hænder. De fås i faste eller justerbare vægte. Faste vægtstænger vejer 20-120 pounds , typisk i intervaller på 5- pund . Justerbare vægtstænger holde vægtskiver at opnå den ønskede modstand. En standard vægtstang er 5 til 6 meter lang og vejer 15 til 30 pounds uden ekstra vægtskiver . En olympisk vægtstang er 7 meter lang og vejer 45 pounds uden ekstra plader.
A Sæt Off

Designet til at blive holdt i den ene hånd , håndvægte er kortere og lettere end vægtstænger , og fås i faste eller justerbare typer . En standard , losses håndvægt håndtaget er 12 til 15 inches lang og vejer 2 til 7 pounds. Tilføj vægtskiver at opnå den ønskede modstand. Faste håndvægte spænder 1-150 pounds, i 3 - til trin 5 -pund
A Vægt

Holding to håndvægte , en i fra dine skuldre hoteltilbud . hver hånd , gør det vanskeligere at kontrollere og balancere vægten end at holde en vægtstang , som du tager fat med begge hænder. Men fordi håndvægte fås i lettere vægte , er de normalt mere passende for begyndere og ældre motionister . Efterhånden som du bliver stærkere, kan du gradvist gå videre til vægtstænger til store muskler, sammensatte bevægelser , såsom squats , bryst presser og rækker. Dog kan en olympisk vægtstang være for tunge og uhåndterlige til ældre motionister . En fast vægtstang eller en standard, ville losset barbell være et sikrere valg .
Smide rundt nogle vægt ... forsigtigt

Især for ældre motionister , træning med frie vægte har en højere risiko for skader end træning med maskiner, fordi din vifte af bevægelse ikke er begrænset til et sæt sti. Start med meget lette vægte og lære den korrekte teknik til hver øvelse , før du øger modstanden. For ældre voksne, American College of Sports Medicine anbefaler 03:58 sæt på 10 til 15 gentagelser for hver øvelse . Vælg øvelser, der arbejder alle de store muskler , herunder dit bryst , ryg, arme, ben og centrale muskler . Konsultere en læge, før du starter en øvelse program.
Hoteltilbud
[Håndvægte vs Vægtstænger til Senior Borgere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031876.html ]