vægtstænger eller håndvægte?

Tidligere anså mange styrketræning som kun for de unge og stærke. Der cirkulerede misforståelser om, at det var svært at lære, risikabelt for dine led at slå på vægtene, og at det ville tilføje mere, uanset om du ville det eller ej.

Disse myter har dog ringe værdi. Uanset om du forsøger at opbygge flere muskler, tone op eller forbrænde fedt, viser forskning, at vægtløftning er mere effektivt end cardio alene.

Sammen med øget muskelmasse anbefaler American Heart Association styrketræning mindst to gange om ugen for fordele som:

• En lavere risiko for skader
• Vægtkontrol
• Forbedret balance
• Bedre ledfleksibilitet
• En bedre livskvalitet

Ikke al styrketræning er dog lige. Gymnastikmaskiner begrænser din krop til et enkelt bevægelsesområde, der stabiliserer hver bevægelse for dig. Men frie vægte tilskynder til mere muskelaktivitet - op til 43 procent mere ifølge en undersøgelse - hvilket giver bedre resultater på hver fitnessmåling.

Håndvægte og vægtstænger er de mest almindelige typer frie vægte, og hver kommer med deres egne uafhængige fordele, der berettiger en plads i din træningsrutine.

Bare sørg for, at før du starter - eller avancerer - en hvilken som helst træningsplan, har du din læge okay og er sikker på din vægtløftningsteknik.

Fordelene ved håndvægte

Håndvægte er en naturlig indgang til styrketræning med frie vægte, især hvis du bygger et træningscenter til hjemmet. De optager lidt fysisk plads og kan holde din træning flydende uafbrudt og griber det, du har brug for til hver øvelse, mens du går.

Generelt er der tre typer håndvægte:

• Handvægte med fast vægt vejet op til omkring 75 pund
• Justerbare håndvægte, du finjusterer ved at tilføje små vægtskiver
• Selektoriserede håndvægte med hurtig ændring af vægtjustering

Begyndervenlig

Håndvægte tilskynder til naturlig bevægelse under en øvelse, hvilket giver mulighed for et større bevægelsesområde end en vægtstangs mere faste positionering. Dette giver dig mulighed for at foretage mindre justeringer, mens du træner for at sikre, at bevægelserne er behagelige og jævne - hvilket lægger mindre pres på dine led og reducerer din skadesrisiko.

Uanset om du lige er startet med en træningsrutine eller tilføjer nye øvelser til din træning, hjælper håndvægte dig med at udvikle en bedre form uden at tvinge unaturlige – og potentielt risikable – bevægelser.

Når det er sagt, med mindre stabilitet er der større risiko for en formrelateret skade, hvis du øger vægten for hurtigt.

Stor alsidighed

Kort sagt er håndvægte velegnede til mange flere øvelser end andre frivægtsmuligheder. Dit sæt tilpasser sig din rutine, efterhånden som du rykker mod dine fitnessmål, hvilket minimerer risikoen for skader, når du prøver nye bevægelser eller øger vægten.

Du kan også genbruge håndvægte for ekstra variation i en træning, som med HIIT- eller kredsløbsøvelser.

Men der er en grænse for, hvor meget vægt du kan løfte med håndvægte - og hvis du træner derhjemme, kan et større udvalg af håndvægte være en større investering over tid.

Fremragende generel konditionering

På grund af deres større bevægelsesområde kræver håndvægte mere stabilitet.

Det betyder, at du for hver gentagelse aktiverer flere muskelfibre, hvilket ikke kun er godt for dine træningsgevinster, men også styrker dit bindevæv, led og generelle balance. Opbygning af muskelmasse uden at konditionere disse områder åbner dig for skader, svaghed og plateauer.

Relaterede produkter

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Håndtag SAHB

UFG 56,99 USD

Gronk Wall Mount Multi-Grip Pull up Bar

Gronk Fitness $185,00

Gronk-loftmonteret multi-grip hage-op-stang

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Black Steel Swiss Bar vinklet

XM Fitness $149,99

Xtreme Monkey Herre løftestang 1500lbs bar

UFG $350,00

XM Fitness Olympic Bar 79in

XM Fitness $343,99

Fit 505 Push Up Bars

UFG $13,99

Gronk Fitness FID Commercial Bench

Gronk Fitness $518,00

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

UFG $22,99

Håndvægte hjælper også med at minimere muskelubalancer. Fordi du arbejder uafhængigt af hver side af din krop, kan du ikke ubevidst favorisere dine mere dominerende muskler - du vil sikre jævn styrketræning. Dette gør håndvægte også gode til skadesrestitution eller måltræning af en specifik svaghed.

Fordelene ved vægtstænger

Undersøgelser viser, at den primære drivkraft for muskelvækst er mekanisk spænding. Du maksimerer denne mekaniske spænding ved at gå videre med tungere og tungere sammensatte bevægelser over tid.

Det er her vægtstænger skiller sig ud.

Der er mange forskellige typer vægtstænger designet til at matche en persons fitnessmål, erfaring og personlige præferencer, såsom:

• Olympiske vægtstænger, der er tynde og fleksible
• Kraftløftende vægtstænger med tykkere diametre
• Begynderegnede multifunktionelle vægtstænger, der kan rumme både bodybuilding og styrketræning
• Krøllejern, der hjælper med at støtte dit håndled, skulder og albueled
• Andre specialstænger som sikkerhedsstænger, squatstænger og schweiziske stænger

Løft mere

Vægtstængers største fordel er, at du kan løfte mere vægt. Dette skyldes delvist logistik - i gennemsnit overstiger en enkelt håndvægt sjældent 75 pund. Men undersøgelser viser også, at de fleste mennesker kan løfte op til 20 procent mere med en vægtstang sammenlignet med at udføre den samme øvelse med håndvægte.

Dine muskler kan klare denne ekstra vægt fordi:

• Vægtstængernes lavere bevægelsesområde stabiliserer bevægelserne bedre.
• Du bruger begge hænder og fordeler vægten mere jævnt over din krop.
• Der er mindre muskelaktivering, så du isolerer - og udfordrer - det område, du ønsker at styrke.

Husk på, at på trods af denne fordel er det lettere at udvikle styrkeubalancer med vægtstænger - og med tungere vægt skal du bruge en sikkerhedsspotter for at forhindre farlige ulykker.

Oprethold f=Form

Vægtstængers ekstra stabilisering hjælper dig også med at løfte på en mere kontrolleret måde, hvilket tilskynder til korrekt form, selvom du tilføjer mere vægt.

Når du går videre med håndvægte, gør den ekstra indsats, der kræves for at stabilisere vægten, det sværere at opretholde perfekt teknik. Dette kan begrænse en øvelses effektivitet og samtidig øge din risiko for en løfterelateret skade.

Nemmere progression

Brug af vægtstænger til at løfte mere vægt betyder, at du træner musklerne hårdere, hvilket maksimerer den mekaniske spænding, der hjælper dig med at udvikle dig hurtigere.

Fra et praktisk synspunkt giver vægtstangsplader dig også mere fleksibilitet til at tilføje mindre vægtstigninger fra den ene træning til den næste. Så du opbygger ikke kun styrke hurtigere, men processen er jævnere - og du er mindre tilbøjelig til at ramme styrkeplateauer.

Det handler om balance

Vægtstænger og håndvægte har hver deres særskilte fordele til en fitnessrutine. Men i ethvert træningsprogram, efterhånden som du udvikler dig, tilpasser din krop sig til de øvelser, du udfører.

Brug af både håndvægte og vægtstænger i dit træningsprogram samler det bedste fra begge verdener.

Håndvægte sikrer, at du træner dit bindevæv og ledstyrke, så du udvikler bedre stabilitet for at understøtte den perfekte form. Vægtstænger hjælper derefter med at fremme muskelstyrken hurtigere. Skift mellem disse to typer frie vægte kan forbedre dine generelle fitnessresultater.

Men i sidste ende afhænger det perfekte styrketræningsprogram for dig af dine personlige fitnessmål. Kontakt os for en gratis konsultation fra vores ekspertteam for at få mere hjælp til at vælge det rigtige udstyr, så du bliver hurtigere til de resultater, du ønsker fra din rutine.

Har du spørgsmål? Spørg dem i kommentarerne nedenfor!

---

[vægtstænger eller håndvægte?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049941.html ]