Kom godt i gang med TRX Suspension Training

Du har måske hørt om TRX suspension træning, eller måske har du set nogle mærkelige stropper dinglende i din vens hjemmegymnastik. Men vidste du, hvor nemt det er at komme i gang med denne effektive helkropstræning?

TRX-systemet er kommet langt fra dets ydmyge oprindelse. En tidligere Navy Seal var inspireret af det ju-jitsu bælte, han havde efterladt i sin taske. Han knyttede en knude i bæltet, lagde det over dørkarmen og lukkede døren. Han vidste ikke, at de øvelser, han begyndte at udvikle omkring denne provisoriske enhed, ville blive et fitness-fænomen.

Det nuværende TRX HOME Suspension Trainer Kit er mere sofistikeret og mere komfortabelt, men det har ikke mistet noget af sin intuitive lethed.

TRX Suspension Training 101

TRX Suspension Trainer hjælper dig med at tage grundlæggende bevægelser - dem som du allerede er bekendt med - til næste niveau. Du vil maksimere din dyrebare træningstid og ramme flere muskelgrupper med hver øvelse. Det giver hovedsageligt kropsvægtsøvelser, men du kan altid inkorporere frie vægte, hvis du vælger det.

Med TRX får du et diskret og prisbilligt alt-i-én hjemmegym. Der er ingen store vægte eller dyre maskiner. Den grundlæggende enhed består af et anker og stropper med praktiske greb til hænder eller fødder. Stropperne kan forkortes eller forlænges alt efter hvilken øvelse du har i tankerne.

TRX-opsætning

Træneren er nem at sætte op og lægge væk. Nem at transportere, du kan rejse med den, låne den til en ven eller endda tage den udendørs, når vejret er godt.

For at starte skal du opsætte over en flad, stabil overflade. Du har brug for et område, der er omtrent lige så bredt som du er høj og omkring to fod længere. Du skal også bruge et sted at forankre træneren, som er mellem 7-9 fod fra jorden.

 

Installation af dørankeret

Skub ankeret over døren, og luk det tæt, mens du holder ankeret på plads. Fastgør derefter stropperne.

For ekstra sikkerhed, prøv at finde en dør, der åbner væk fra dig. På den måde vil din vægt kun trække døren ind i karmen, når du bruger dit TRX-system.

Installation af ophængningsankeret

Dette anker giver dig mulighed for at fastgøre til stænger, kroge, bjælker eller endda trægrene. Bare test for at sikre, at ankerpunktet kan understøtte din vægt!

Hvis du ønsker et mere permanent, dedikeret ankerpunkt, er TRX Xmount en stålplade, som du kan fastgøre til vægge, bjælker eller lofter.

Hvis du stadig er uklar, så fortvivl ikke. Dit sæt kommer med mere eksplicitte installationsinstruktioner.

TRX Body Fordele

TRX-systemet virker ved at tvinge dig til at engagere stabiliserende muskler, mens du gennemgår din træningsrutine. Selv når du udfører øvelser, der har til formål at udvikle arme og ben, vil du bruge din core til en kalorieforbrændende træning i hele kroppen. Og at opbygge en stærkere kerne er afgørende for den generelle kondition. Det hjælper med alt fra atletisk præstation til kropsholdning og rygsøjlesundhed.

TRX er ikke kun god til styrketræning. En undersøgelse udført af American Council on Exercise (ACE) evaluerede dets potentiale til at reducere kardiovaskulære og metaboliske risikofaktorer. Undersøgelsen fandt signifikante fald i:

• Taljeomkreds
• Kropsfedtprocent
• Systolisk blodtryk i hvile
• Hvilende diastolisk blodtryk

TRX-træning udkonkurrerede traditionel aerob træning i studiet, og du kan også arbejde med fleksibilitet og mobilitet med TRX-systemet.

Relaterede produkter

TRX Xmount

TRX $39,99

TRX Home Suspension Trainer Kit

TRX $199,95

TRX SWEAT SYSTEM

TRX $189,00

Begyndende øvelser

Når du træner, er det vigtigt at varme op og tage tingene i det rigtige tempo for din krop. Når du er klar til at ramme TRX Suspension Trainer, er her nogle øvelser, du kan prøve:

TRX planke

Begynd at ligge på maven med stropperne lidt over dine fødder. Skub tæerne gennem håndtagene. Stropperne skal være omkring dine ankler.

Skub op i en planke, og kør dine hæle tilbage og ned og gribe dine bryst-, skuldre, kerne-, balde- og benmuskler. Prøv at sigte efter en så flad planke som muligt.

TRX Chest Press

Her hos G&G Fitness Equipment er vi store tilhængere af kraften i push-up'en. TRX brystpressen er et godt alternativ. Brug af stropperne vil også hjælpe dig med at holde din krop perfekt i vater og lære din krop at udføre en bedre tilpasset push-up, når du går tilbage til måtten.

Start på dine fodbolde, vend væk fra ankeret. Stropperne skal være helt udstrakte, når du holder dem lige foran dine skuldre og skubber ned i håndtagene. Sænk dig langsomt, før albuerne ud og tilbage, på linje med dine skuldre. Skub derefter ud, løft din torso og bring dine hænder sammen igen.

Hold en plan planke, der engagerer din kerne, mens du udfører øvelsen.

TRX Squat

Forkort stropperne og vend mod ankerpunktet, og bevæg dig tilbage, indtil du mærker en vis spænding i stropperne. Med dine arme strakt sænk dine hofter til en squat position. Armene stadig lige, klem dine glutes og skub ned i gulvet, mens du vender tilbage til stående.

Gentag hver øvelse i henhold til dit nuværende konditionsniveau. Hvis du lige er begyndt på din fitnesskur, så sigt efter to til tre sæt af otte til 12 gentagelser.

Ønsker mere? Dit sæt kommer med træningskort og seks digitale træningsvideoer, så du kan udvide dit repertoire af TRX basics.

Ud over det grundlæggende

Fordi TRX Suspension Trainer arbejder med tyngdekraften, kan du altid øge sværhedsgraden blot ved at ændre din position og øge mængden af ​​vægt, du støtter. Du kan også forvandle en tohåndsøvelse til en enhåndsøvelse eller tilføje vægt til øvelser såsom squats.

Lad dig ikke kede dig. Der er ingen mangel på øvelser at prøve. Tjek dine yndlings fitnessblogs, eller download TRX-appen via Google Play eller Apple App Store.

Foretrækker du at træne med en guide? Nogle fitnessstudier livestreamer TRX-timer. Du kan også finde utallige videoer som dem i denne guide udgivet af Women's Fitness IQ.

Og selvfølgelig har G&G masser af tips til TRX samt andre gode træningsprogrammer at prøve. Kontakt vores fitnesseksperter og kom i gang med din suspensionstræning i dag.

[Kom godt i gang med TRX Suspension Training: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049940.html ]