Sammenlignet med state-of-the-art hjemmemotionscentre eller avancerede løbebånd og elliptiske maskiner, ser en beskeden boks måske ikke ud til at holde til. Du bør dog ikke bedømme en bog ud fra dens omslag eller træningsudstyr ud fra dens kompleksitet.

En plyoboks er faktisk et af de mest handy og alsidige værktøjer at have omkring dit hjemmegymnastik – men ikke en hvilken som helst gammel æske duer. Du har brug for noget godt udformet, afbalanceret og justerbart.

Du skal bruge en plyo-boks.

Hvad er en Plyo Box?

Også kendt som springtræning, plyometrics - eller "plyo" for kort - er øvelser, hvor bevægelser med svingende hastighed og kraft får dine muskler til gentagne gange at forlænge og derefter krympe. Over tid forbedrer dette både muskelspændinger og opbygger kraft.

Plyometriske øvelser er især nyttige til sport med høj effekt eller enhver aktivitet, der inkluderer eksplosive bevægelser, og de har også dokumenterede rehabiliterende fordele.

Når det er sagt, kan plyometriske øvelser udføres af fitnesselskere på alle aldre og niveauer for at opbygge styrke, balance, smidighed og kraft.

Det bedste er, at du kan opnå alt dette med kun ét stykke udstyr.

Træ vs. bløde plyokasser

Plyo æsker kommer i forskellige former og størrelser, men de er typisk enten træ eller bløde udenpå.

Relaterede produkter

Gronk Fitness Latex Styrkebånd

Gronk Fitness $15,99

XM 55LBS JUSTERBAR KOMMERCIEL VEST

XM Fitness $148,99

Gronk Fitness Speed ​​Rope

Gronk Fitness $5,99

XM Fitness AEROBIC STEPPER

XM Fitness $91,99

Element Fitness XL Power Gliding Discs - 9"

Element Fitness 22,99 USD

Jasmine Fitness Blue Balance Pude

JASMINE FITNESS $22,99

Element Fitness Balance Pad

Element Fitness $45,99

Akupressurkugler - sæt med 3

Element Fitness 14,99 USD

Element Fitness Core 13" Foam Roller

Element Fitness 36,99 USD

Element Fitness 18" X 6" Premium Eva Foam Roller

Element Fitness 27,99 USD

Plyo-kasser af træ er enkle, omkostningseffektive og kan hjælpe dig med at opnå den trendy hjemmegymnastik-æstetik - især denne, der kommer med en smuk bambusfinish.

Men hvis du forventer at skubbe dine grænser for boxspring og potentielt få en skrabe eller to på dine skinneben, kan en blød plyo-boks være den bedste mulighed. De har al den robusthed som træ-plyo-kasser, men er omgivet af et stødabsorberende materiale for at spare dig for nogle skrammer og plaster.

Sådan bruger du en Plyo Box

Der er masser af øvelser, du kan lave med en plyo-boks - her er et par stykker:

• Pushups
• Box Jumps
• Kalvehævninger 
• Step-ups
• Burpee Jumps
• Triceps dips
• laterale skridtoverskridelser

Du kan nemt integrere noget af ovenstående i din eksisterende træning eller kombinere et par stykker for at danne en personlig plyo box træningsplan. Når du har lært rebene, kan du prøve en fuld træningsrutine, der integrerer otte forskellige plyo box-øvelser i en enkelt plyometrics-øvelse.

Plyo Box for begyndere

For dem, der er nye til plyo-boksen, er en god øvelse til at begynde med sideskridt. Her er rækkefølgen:

1. Stå ved siden af ​​din plyoboks
2. Træd ind på kassen med benet nærmest boksen
3. Bring dit andet ben op for at stå på kassen
4. Gå ned til den anden side af kassen med dit første ben
5. Bring det andet ben ned
6. Gentag trin 1 - 5 i den anden retning, og øg din hastighed hver gang

Ved at målrette glutes og quads øger laterale step overs underkroppens styrke og kraft.

Konklusion

Uanset om du leder efter en ny måde at træne på, crossfit-øvelser du kan lave derhjemme, eller en måde at rydde op i dit hjemmegymnastik, er der mange grunde til at få fingrene i en plyometrisk æske. Spring og bliv eksplosiv!

[Kom i gang med en Plyo Box-træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049919.html ]