Sådan får hurtigere med ankel vægte

Ankel vægte er faldet ud af mode i de seneste år til på grund af teknologiske fremskridt på området hastighed uddannelse såsom super- møller , løbebånd , der kan oven ud ved 28 miles i timen og hældning til 40 grader . Selvom det ikke er godt for distance løb på grund af det pres, de kan placere på leddene, kan ankel vægte hjælpe til træning hastighed ved hjælp af specifikke øvelser , der fokuserer på skridtlængde styrke og arbejder de muskler, der forbedrer hastigheden. Nogle elementer er nødvendige for at opnå det fulde udbytte , såsom bakker og TRX eller en erstatning . Ting du skal
Ankel vægte
TRX eller erstatning , såsom reb myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
bakke løber
1

Vedhæft en ankel vægt på hvert ben . Ideelt set bør bunden af ​​ankel vægte være lige over toppen af ​​skoene .
2

Stå nederst på bakken i den traditionelle sprintere holdning med det ene ben foran det andet , krøb lav til jorden. En af dine hænder skal være på jorden , og den anden skal udvides bag dig.
3

Accelerate op ad bakken. Fokus på kørsel knæene op og skubber hele vejen igennem til toppen af bakken.
4

Gå ned ad bakken under kontrol og gentag.

Cykler

5

Fastgør ankel vægte , som du gjorde i trin 1 af bakken kører.
6

Læg dig ned på ryggen med hænderne aflåste bag hovedet. Hold begge dine ben fra jorden.
7.

Forlæng ene ben lige ud og trække knæet på det andet ben ind i dit bryst.
8

Alternativ tegning og udvidelse benene ind og ud for enten gentagelser eller en tidsbestemt varighed .
Sprinter Starter
9

Fastgør ankel vægte til dine ben .
10 < p> Hold på enten en TRX eller reb . Dette kan gøres enten uden at bruge en gren eller gyngestativ eller inde .
11

Lean lidt frem med fødderne forskudt, én et par meter bag den anden . Sørg for at din ryg forbliver lige og din kerne er stram.
12

Skub det ene ben op og som hvis du sprint og begynde skiftevis det ene ben efter den anden. Du skal køre dine knæ tæt på begyndende parallelt med jorden .
Hoteltilbud
[Sådan får hurtigere med ankel vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021931.html ]